Trening na podciąganie nachwytem na drążku

Witam

Proszę Was o pomoc. Otóż podciągams się 8 razy nadchwytem a do końca sierpnia potrzebuję robić 12 podciągnięć. Mam 25 lat, 179 cm wzrostu, waga 80 kg. Chodzę na siłownię od 2 tygodni, 3 razy w tygodniu PN SR PT. Bardzo Was proszę o ułożenie treningu tak abym mógł wykonać te 12 podciągnieć nadchwytem

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 80

Wzrost: 179

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: bieg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: xpand nie używany jeszcze

do konca sierpnia da rade
wpisz w wyszukiwarce a bedziesz mial kilka postow na ten teamt.

A ja proponuje: twoj max to 8 a wiec rozbijasz to na 3s
zeby bylo rowno to 3s po 3powt. Trening 3-4x w tyg 3s po 3powt.
2tydzien robisz 3s po 4powt, 3tydzien robisz 3s po 5powt itd.

Albo rób 8 sam a pozniej ktoś niech Ci pomoże za nogi zrobić jeszcze 4 powtórzenia i w kazdej seri tak samo Po pewnym czasie bedziesz już sam robił tyle powtórzeń co trzeba Pozdro