Moja dieta

1)rano przed śniadaniem:
Aminokwasy Uni-Liver 2 tabl (3,2g B)
Aminokwasy 2700 2 tabl (4g B)

2)po 20 min:
chleb żytni razowy 200g (11,2g B, 3,4g T, 103g W)
nutella 30g (2,04g B, 9,3g T, 16,8g W)

TRENING (90 min) wszystkie partie mięśniowe FBW

3)Trec mass xxl gainer 60g (12g B, 0,75g T, 44,33g W)

4)Obiad:
Mięso z piersi kurczaka 170g (36,5g B, 2,2g T, 0g W)
Ryż biały 100g (6,7g B, 0,7g T, 78,9g W)
Oliwa z oliwek 25g (0g B, 24,9g T, 0g W)
fasolka szparagowa 50g (1,1g B, 0,1g T, 3,4g W)

5)po 60 min drugie danie:
zupa pomidorowa z ryżem 300ml (2,1g B, 2,4g T, 18g W)

6)podwieczorek:
Aminokwasy Uni-Liver 2 tabl (3,2g B)
Aminokwasy 2700 2 tabl (4g B)
jogurt z musli 250g (9,75g B, 6,5 g T, 41g W)
po jakimś czasie... orzechy włoskie 25g (4g B, 15g T, 4,5g W)

7)kolacja:
tuńczyk w wodzie 170g (35,7g B, 2,04g T, 0g W)
chleb żytni razowy 200g (11,2g B, 3,4g T, 103g W)
margaryna Flora 30g (0g B, 18g T, 0g W)

8)na noc:
Aminokwasy Uni-Liver 2 tabl (3,2g B)
Aminokwasy 2700 2 tabl (4g B)

podsumowanie:
154g B, 89g T, 413g W (kcal 3015)
dostarczone na kg masy ciała (przy 71 kg)
2,2g B , 1,3g T , 5,8g W

co zmienić co zredukować lub zwiększyć ma to być dieta na masę dla ektomorfika z lekką skłonnością do mezo/endo


Zmieniony przez - chinczolex w dniu 2008-06-11 19:57:13

W tej diecie 2 posiłki są ok, reszta to nieporozumienie. Tych aminów nie za dużo przypadkiem ? Poczytaj proszę posty podwieszone oraz inne diety poprawione i na tej podstawie ułóż coś konkretnego, bez Nutelli

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html

ZDR

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-11 19:59:05

czytałem to już, a nutella przed treningiem to zle przeciez daje kopa, a z rana podobno wegli ma byc najwiecej, a które posilki sa takie dobre, nie wiem ale wedlug tego kalkulatora wszysto sie zgadza wiec co jest zle??????

Dobra jest kolacja i obiad, Nutelli nie polecam - przetworzony produkt i to bardzo. Posiłki to mają być porządne, białko ma w każdym się znaleźć, a nie - jogurt, czy zupa pomidorowa, to nie posiłek. Popatrz na inne poprawione diety - w każdym posiłku jest pełnowartościowe białko

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-11 20:13:32

a dżemy zamiast nutelli bo chyba najlepiej coś słodkiego przed treningiem prawda

Przed treningiem białko i węglowodany. Możesz zjeść np płatki owsiane z kefirem, orzechami i rodzynkami, do tego 2 jajka ugotowane.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-11 20:24:33

a czy to lepiej zamiast nutelli dżem niskoskłodzony
a do tego na sucho 50g sera twarogowego chudego tak do śniadania

a zamiast tych aminokwasów w sródku dnia jeszcze np 50g sera twarogowego chudego bilans zostaje prawie ten sam a mam wtedy pełnowartosciowe bialko tak?

dokładam jeszcze kalorie do oceny:
według wzoru dokładnego (BMR+TEA+NEAT+TEF)= 2852kcal
ILE KALORII stosować w dni treningowe a w nietreningowe przy czym na rowerze jeżdzę codziennie po okolo 2 godzinki (róznie raz intensywniej raz nie) A SILOWNIA 3 RAZY NA TYDZIEN.
mam pulsometr ktory ma licznik kalorii, wiec te spalone na rowerze bede znal

Zmieniony przez - chinczolex w dniu 2008-06-12 12:26:32