Dieta na mase - ładnie rozpisana !!!

witam,

Jako że zbliżają się wakacje i bedzie coraz więcej ruchu to postanowiłem zwiekszyć ilośc klca w diecie.

Kiedy miałem 2500kcal moja waga stała w miejscu (74kg).

Dlatego ja teraz nieco przerobiłem na 3000kcal - nie chodzi mi o jakis szybki skok wagi ale o jej utrzymanie albo lekkie zwiekszenie, byleby mnie tłuszczem na lato nie zalało xD


I posiłek (6.00)

Makaron bez jajeczny 75g
Jaja kurze całe 180g
Orzechy włoskie 30g

razem: B: 34,8 T:38,55 WW:66,075 kcal:741,6


II posiłek (11.00)
Bułki grahamki 180g
Polędwica Sopocka 50g

razem: B: 24,71 T:7,61 WW: 102,87 kcal:551


III posiłek (przed treningowy)

Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 24g

razem: B:44,85 T:28,954 WW:69,3 kcal:702,36

IV posiłek (po treningowy)

Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 24g

razem: B:44,85 T:28,954 WW:69,3 kcal:702,36


V posiłek (kolacja)

Oliwa z oliwek 12g
Ser twarogowy półtłusty 125g

razem: B:23,375 T:17,827 WW:4,375 kcal:274,18


RAZEM: B:173 T:122 WW:312 kcal:2972

Na 1 kg masy ciała: B:2,3 T:1,6 WW:4,2


Zależy mi na konkretnych wypowiedziach dotyczacych nawet szczegółów:)

W dni Treningowe nie jem oliwy po treningu.

prosze o ocene

I posiłek (6.00)

Makaron bez jajeczny 75g
Jaja kurze całe 180g
Orzechy włoskie 30g

Makaron daj pełnoziarnisty (np Lubella Pełne Ziarno), zmiejsz ilość orzechów - 15 g, dodaj warzywa.

razem: B: 34,8 T:38,55 WW:66,075 kcal:741,6


II posiłek (11.00)
Bułki grahamki 180g
Polędwica Sopocka 50g

Lepszy będzie chlebek razowy, dodaj warzywa. W miarę możliwości jedz zamiast sopockiej mięsko

razem: B: 24,71 T:7,61 WW: 102,87 kcal:551


III posiłek (przed treningowy)

Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 24g

OK, ale zmiejsz ilość oliwy - 10 g styknie

razem: B:44,85 T:28,954 WW:69,3 kcal:702,36

IV posiłek (po treningowy)

Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 24g

OK, pamiętaj o tym co pisałeś - w dni treningowe bez oliwy

razem: B:44,85 T:28,954 WW:69,3 kcal:702,36


V posiłek (kolacja)

Oliwa z oliwek 12g
Ser twarogowy półtłusty 125g

OK, możesz warzywa dodać.

razem: B:23,375 T:17,827 WW:4,375 kcal:274,18


RAZEM: B:173 T:122 WW:312 kcal:2972

Na 1 kg masy ciała: B:2,3 T:1,6 WW:4,2

Ładna dieta Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-11 20:10:35

ok thx za rady:) czyli mam rozumiec ze ogolnie zmneijszyc ilość Tłuszczy? skoro mam uciac i orzechy i oliwe....

Tak, 1,6 to za dużo trochę

a czym nadrobic te kcal??

Węglami, 4.2 to trochę za mało jak na masę Np rano zjedz 100 g makaronu i do potreningowego jakiegoś owoca.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-11 20:39:11

ok o takie rady konkretne mi chodziło. THX ;)