Pierwsza dieta- ocena+poprawka plz.

Staż treningowy: 5 miesięcy
Wzrost 175
Waga 70
Obwód Bicepsa 36
Obwód Klatki 98
Trening: dotychczas plan dla początkujących teraz średniozaawansowanych by Mawashi [ https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html ]

Cel: masa
Zapotrzebowanie 3200kcal

sniadanie
25g Otreby pszenne
240g Jaja kurze całe
100g Płatki owsiane
20g Rodzynki suszone
10g Orzechy laskowe
b w t
41,32 101,25 35,63

w pracy
120g Jajka gotowane
100g Ryż brązowy
b w t
18,86 77,4 11,02

obiad
175g Piers kur got
100g Ryz brązowy
b w t
44,73 76,8 4,18

po tren
30g Miód pszczeli
80g Pieczywo białe
40g Szynka z piersi kurczaka
100g Chleb żytni pełnoziarnisty
b w t
20,62 122,63 3,4


kolacja
200g Chleb żytni pełnoziarnisty
120g Szynka z piersi kurczaka
b w t
34,49 81,53 4,2


przed snem
250g Ser twarógowy półtłusty
10g oliwa z oliwek
b w t
46,75 9,27 21,71


w sumie
b w t
206,77 468,88 80,14

zapotrzebowanie
b w t
161 465 70

3200 kcal

do tego warzywa+witaminy(myslalem o OLIMP Vitamin Multiple Sport. moze byc? polecacie cos? )+omega-3( takie samo pytanie).


Poza tym mam problem z długośćią snu+pracą. 0d najczęściej 5-6h snu dziennie do 8h czasami z fartem. Do tego praca niewielkimi ale jednak cieżarami(wykladanie towaru na półki- napoje(zgrzewki te sprawy)- supermarket ) . Będzie problem z regeneracją? Ale chyba lepiej robić "coś" niż sie opieprzać

Nadwyżka białka chyba mnie nie uszkodzi specjalnie. Dałem 2,3b.
Z góry dziekuje za pomoc

sniadanie
25g Otreby pszenne
240g Jaja kurze całe
100g Płatki owsiane
20g Rodzynki suszone
10g Orzechy laskowe
b w t
41,32 101,25 35,63
jeżeli masz odżywkę białkową to daj zamiast jajek
w pracy
120g Jajka gotowane
100g Ryż brązowy
b w t
18,86 77,4 11,02

obiad
175g Piers kur got
100g Ryz brązowy
b w t
44,73 76,8 4,18

po tren
30g Miód pszczeli
80g Pieczywo białe
40g Szynka z piersi kurczaka
100g Chleb żytni pełnoziarnisty
b w t
20,62 122,63 3,4
pieczywo zamień na np.biały ryż, szynkę na mięso z piersi, ten miód to jak-na łyżeczce?

kolacja
200g Chleb żytni pełnoziarnisty
120g Szynka z piersi kurczaka
b w t
34,49 81,53 4,2
podobnie-mięso, nie szynka

przed snem
250g Ser twarógowy półtłusty
10g oliwa z oliwek
b w t
46,75 9,27 21,71
za dużo sera-połowa tego starczy

Regeneracja jest bardzo ważna-bez niej będziesz miał więcej szkody niż pożytku ze swoich treningów... W jakich godzinach pracujesz i kiedy chodzisz spać?

Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-11 21:13:59

Samurajka:
odzywki nie mam - kiepsko z hajsem niestety.

co do miodu to na pieczywo biale- kanapki

jesli chodzi o reszte - dostosuje sie.

Wstaje o 4 rano na 5 do pracy. Wychodze kolo 13 ewentulanie troche pozniej. Zwykle mam jeszcze na tyle duzo roboty w domu ze koncze wlasnie tak jak teraz. Z fartem o 22 zasne. Moge starac sie uwijac i kombinowac i moze cos z tego bedzie Ostatecznie zbiore troche funduszy dopracuje diete trening kupie suplementy i zaczne cykl troche pozniej - w sierpniu kiedy juz zarobie na studia.

I dziekuje za szybka odpowiedz

btw
patrzac na podpis. Bruce Lee :) swiete slowa

Mój miszczu Zamiast tego miodu lepiej zjedz sobie banana po treningu, potem normalny posiłek, ale nie kanapki Jak coś zdziałasz, to napisz-pomogę

Na kanapki prawie zawsze jest pora

Jeszcze raz dzieki i jak to mowia

pozyjemy zobaczymy