Plan biegów

Witam !
Proszę was o plan treningu biegów oraz parę słów o diecie.

Jestem na 7 tygodniu tego planu :

Tydzień 1 / bieg - 2 minuty / marsz - 4 minuty / powtarzać 5 razy
Tydzień 2 / bieg - 3 minuty / marsz - 3 minuty / powtarzać 5 razy
Tydzień 3 / bieg - 5 minut / marsz - 2,5 min. / powtarzać 4 razy
Tydzień 4 / bieg - 7 minut / marsz - 3 minuty / powtarzać 3 razy
Tydzień 5 / bieg - 8 minut / marsz - 2 minuty / powtarzać 3 razy
Tydzień 6 / bieg - 9 minut / marsz - 2 minuty / powtarzać 2 razy
Tydzień 7 / bieg - 9 minut /marsz - 1 minuta / powtarzać 3 razy
Tydzień 8 / bieg - 13 minut /marsz - 2 minuty / powtarzać 2 razy
Tydzień 9 / bieg - 14 minut /marsz - 1 minuta / powtarzać 1 raz
Tydzień 10/ bieg - 30 minut

(bieg w tej rozpisce to jakieś 25% maksymalnej szybkości - dosyć szybki trucht)


Co radzicie mi na przyszłość aby osiągnąć zamierzone cele ? Czy to przy mojej małej wadze jest wogóle możliwe ? Siłę woli mam dobrą więc jestem gotowy na wielomiesięczny trening. A może gdy osiągne zdolność biegu przez 30 min szybkim truchtem powtarzać go dopuki taki dystans przebiegnę bez dużego zmęczenia ?

Z góry dzięki za pomoc



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 61 kg

Wzrost: 177 cm

Cel treningowy: bieg na 40% pełnej szybkości przez 30 minut a gdy to osiągne ten sam czas na 60% tak abym nie padał po biegu z wyczerpania ;]

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna 3 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobre buty i własne nogi :]

Dieta: puki co niestosuję (jestem raczej niejadek)

Przeciwskaznania medyczne: nie poiadam

Zażywane suplementy: nie stosuję