Dieta do oceny - trzeba przytyc

Staż treningowy: mały ;)
Wzrost: 171
Waga: 58
Cel: przyrost masy

z kalkulatora wyszło mi, że potrzeba mi 2600 kalorii, jak obliczałem zgodnie z jednym tematem na tym forum wyszło mi grubo ponad 3000 więc dałem 3000

1 posiłek

mleko spożywcze 3.5% 150g
jaja kurze całe 120g
otręby pszenne 25g
płatki kukurydziane 100g
marchew 50g (żeby było jakieś warzywko plus ładnie niby na kolor skóry działa ;) )

2 posiłek

chleb zwykły 120g
polędwica sopocka 60g
jabłko 100g
margaryna rama 15g

3 posiłek

ryż biały 100g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ( nie wiem jaką wartość ma ze skórą ale podejrzewam, że ma dużo więcej tłuszczów więc wolałbym z skórą gdybym się dowiedział jakie ma wartościowi i co doliczyć)
sok jabłkowy 150g
olej słonecznikowy 20g

4 posiłek

banan 50g (pewnie będzie więcej ale nie do końca wiem ile waży)
chleb zwykły 100g
polędwica sopocka 60g
margaryna rama 15g

5 posiłek

Chleb zwykły 120g
Ser twarogowy półtłusty 200g
Herbata, napar bez cukru 150g
Cukier 10g
Margaryna "Rama" 15g


zaspokaja:
białko: 149g - 107%
tłuszcze: 77g - 100%
cukry: 400g - 138%
wartość en. - 3103kcal - 119%

1 posiłek

mleko spożywcze 3.5% 150g
jaja kurze całe 120g
otręby pszenne 25g
płatki kukurydziane 100g
marchew 50g (żeby było jakieś warzywko plus ładnie niby na kolor skóry działa ;) )

Płatki daj owsiane

2 posiłek

chleb zwykły 120g
polędwica sopocka 60g
jabłko 100g
margaryna rama 15g

Chleb razowy, wędlina tylko dobrej jakości, zamiast margaryny daj oliwę z oliwek i dodaj warzywa.

3 posiłek

ryż biały 100g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g ( nie wiem jaką wartość ma ze skórą ale podejrzewam, że ma dużo więcej tłuszczów więc wolałbym z skórą gdybym się dowiedział jakie ma wartościowi i co doliczyć)
sok jabłkowy 150g
olej słonecznikowy 20g

Przed treningiem?
Sok i olej wyrzuć, ryż daj brązowy, pierś bez skóry ma ~ 1 g tłuszczu

4 posiłek

banan 50g (pewnie będzie więcej ale nie do końca wiem ile waży)
chleb zwykły 100g
polędwica sopocka 60g
margaryna rama 15g

To po treningu ?
Chleb razowy (w miarę możliwości zamieniaj go np na kaszę), tutaj już potaraj się mięso zamiast wędliny, margarynę wywal.

5 posiłek

Chleb zwykły 120g
Ser twarogowy półtłusty 200g
Herbata, napar bez cukru 150g
Cukier 10g
Margaryna "Rama" 15g

Na noc nie jedz węglowodanów - zjedz sam twaróg np z jogurtem naturalnym. Dodaj warzywa. Cukier i margaryna out.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-12 07:51:58

zrobiłem tak jak mi napisałeś i kalkulator pokazuje mi tylko 91% zaspokajanych tłuszczy, jeśli to jest na masę to coś nie tak chyba

To dodaj do śniadania rano orzechy na przykład i wieczorem łyżkę oliwy

dobra teraz wygląda to tak:

1 posiłek

Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 150
Jaja kurze całe 120
Otręby pszenne 25
Płatki owsiane 100
Marchew 50

2 posiłek

Chleb zwykły 120
Polędwica sopocka 60
Jabłko 100
Oliwa z oliwek 15
Pomidor 60
Papryka czerwona 60
Orzechy włoskie 20

3 posiłek

Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Skórki kurze 30

4 posiłek

Banan 50
Chleb zwykły 100
Polędwica sopocka 60
Margaryna "Rama" 15

5 posiłek

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 100
Ser twarogowy półtłusty 200
Herbata, napar bez cukru 150
Cukier 10
Oliwa z oliwek 20


uwzględniłem tu większość Twoich rad, ale niektóre nie pasują mi pod względem moich upodobań smakowych a chyba też powinno być to tak ułożone żebym to umiał zjeść

może tak teraz być ?

Dieta ok(oprócz jogurtu i margaryny, wędliny zamień na normalne mięso), ale myślę,że za bardzo z grubej rury Jesteś w stanie ocenić ile kcal spożywałeś do tej pory? Bo podejrzewam,że skoro tyle ważysz to niewiele w porównaniu do tego, ile zamierzasz Zacznij od 500kcal na plusie od zapotrzebowania, potem zwiększaj stopniowo, po pierwsze dlatego, że będziesz się męczył jedząc tyle, po drugie możesz nabrać "niechcianej masy".

Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-12 21:12:35

Zmieniony przez - Samurajka w dniu 2008-06-12 21:13:08

czwarty posiłek to kompletna poraszka jest, cukier i jogurt w ostatnim również, warzyw to prawie nie ma, przykro mi ale popracowac nad tym powinienes, i mniej nad smakiem sie zastanawiac jak chcesz cos w tym sporcie

zdr