Jakie ćwiczenia na rozciąganie?

Witam. Mam taką prośbę: czy mógłby ktoś mi podrzucić jakieś dobre ćwiczenia na rozciąganie mięśni?(nie chodzi mi o ćwiczenia z ciężarami[chyba nawet takie nie istnieją]). Wiem że są w atlasie ale rozciągam się już 4 dzień i nie czuje się po nich dobrze rozciągnięty... Może ja je jakoś źle wykonuje ale wątpie... Poprostu jakoś mi nie podchodzą. Jak ktoś ma jakieś inne rozpisane i wrzuci tu to będę bardzo wdzięczny...

W atlasie masz jak sam wspomniales, a jesli chcesz wiedziec wiecej na ten teamt wpisz w wyszukiwarce.

Ale chodzi mi o jakieś zamienniki. Bo te z atlasu mnie nie satysfakcjionują

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Szukaj o stretchingu Troche tego jest

zdr.