redukcja z tse (odżywianie)

Witam! ułożyłem sobie dietę by zredukować trochę tłuszczu na brzuchu:] Dodam że zakupiłem sobie TSE i będę je spożywał rano 2 tabletki oraz przed treningiem dwie. proszę o ocenę i o wskazówki ;]

1. godzina 7:00-8:00
- płatki owsiane z mlekiem
- 2x kanapka z masłem do tego: (ser żółty lub twaróg lub jakaś wędlina)

2. godz. 10:00-11:00
- owoce lub jakieś warzywo
- soczek (Kubuś)
- kanapka z masłem i z jakimś warzywem lub serkiem
3. godz. 13:00
- chleb z masłem i z jakąś wędliną
- może jakaś ryba z puchy :]
- herbata
4. godz. 14:45
- zupa (w zależności od dnia)
- ziemniaki (ryż)
- kurczak (ryba smażona)
- surówka
5. godz. 16:45
- 2x kanapka z wędliną (nabiał lub z pomidorem albo ogórkiem )
- kubek soku lub jakiegoś napoju owocowego
6. godz. 18:00 (posiłek potreningowy)
- 2 jajka na twardo ;)
- jakiś owoc
- 3x kanapka z masłem
- napój owocowy
7. godz. 20:00
- jajecznica z 4 jajek
- kanapka z wędliną lub z warzywami
- kubek mleka (lub herbata)

gdy zacznę odchudzanie moje treningi będą sie składały z:
- raczej codziennie begi około 40 minut
- pływanie
- 3 razy w tygodniu trening piłki nożnej
- 2 razy w tyg. siatkówka
- serie brzuszków ( gdyż najbardziej zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 179

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła (latem praca) sporty drużynowe

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, siatkówka plażowa , biegi

Odżywianie: jem co lubię i gdy jestem głodny

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: chyba zdrowy ;]

Preferowane formy aktywności fizycznej: może j

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TSE

Stosowane wcześniej diety: brak

no one can help me ??

Ehh... lecimy:

Tłuszczu nie pali się miejscowo - schodzi z całego ciała. Wyrzuć trening brzucha bo nic Ci nie da.
Dieta, co tu dużo mówić, do dupy. To w ogóle z odchudzaniem nie ma związku.
brak zdrowych tłuszczy, mnóstwo niedobrych węglowodanów, B/T/W w posiiłkach rozłożone fatalnie, brak posiłku przedtreningowego, brak posiłku potreningowego, soki owocowe, kubusie, mleko na kolacje, masło, sery, wędliny, chleb pewnie też zwykły...

Przeczytaj posty podwieszone i wtedy spróbuj coś zrobić

lece bo chce
dieta z dupy kubus to ****ostwo w******laj niedzwiedzie a nie kubusie

to doradźcie mi proszę co mam odrzucić od diety albo co na co zamienić ....

2. godz. 10:00-11:00
- owoce lub jakieś warzywo // ok
- soczek (Kubuś) // wywal
- kanapka z masłem i z jakimś warzywem lub serkiem //dodaj chudą wędline lub jajecznice
3. godz. 13:00
- chleb z masłem i z jakąś wędliną // bez masła
- może jakaś ryba z puchy :] // tunczyk (ale nie codziennie)
- herbata //
4. godz. 14:45
- zupa (w zależności od dnia)
- ziemniaki (ryż) //ryz brązowy
- kurczak (ryba smażona) /ok
- surówka /OK OK OK
5. godz. 16:45
- 2x kanapka z wędliną (nabiał lub z pomidorem albo ogórkiem ) // daj ryz bo to przedtreningowy
- kubek soku lub jakiegoś napoju owocowego // jedynie prawdziwy sok, albo jakis owoc
6. godz. 18:00 (posiłek potreningowy)
- 2 jajka na twardo ;) // 3 jajka
- jakiś owoc //ok
- 3x kanapka z masłem // bez masla
- napój owocowy // woda mineralna niegazowana, co najwyzej
7. godz. 20:00
- jajecznica z 4 jajek // twaróg 125gram
- kanapka z wędliną lub z warzywami // chleb tylko razowy, bez masła
- kubek mleka (lub herbata) // mleko 0,5%

1. godzina 7:00-8:00
- płatki owsiane z mlekiem // ok
- 2x kanapka z masłem do tego: (ser żółty lub twaróg lub jakaś wędlina) // bez masla z wędliną.