1.Poniedzialek
1.Pompki klasyczne - 3 serie do zmeczenia.
2.Pompki z nogami na taborecie - 3 serie do zmeczenia
3.Pompki na krzesłach(poręczach)- 2x10 powt.
4.Pompki przy ścianie stojąc lub Pompki na taborecie- 2x20
5.Pompki w podporze tyłem - 3 serie do zmeczenia
6.Wspięcia na palce - 3 serie do zmeczenia
2.Sroda
1.Drazek podciąganie kolan wisząc - 3 serie do zmeczenia
2.Unoszenie prostych nóg wisząc - 2 serie do zmeczenia
3.Podciaganie podchwytem - 4 serie do zmeczenia ( chwyt waski 2 serie, szeroki 2 serie)
4.Podciaganie nachwytem - 4 serie do zmeczenia (chwyt waski 2 serie, szeroki 2 serie)
5 Wspięcia na palce - 3 serie do zmeczenia
3. Piatek
1.Pompki na krzesłach(poręczach)- 2x10
2.Pompki z nogami na taborecie - 3 serie do zmeczenia
3.Pompki w podporze tyłem - 3 serie do zmeczenia
4Podciaganie podchwytem - 4 serie do zmeczenia ( chwyt waski 2 serie, szeroki 2 serie)
5.Podciaganie nachwytem - 4 serie do zmeczenia (chwyt waski 2 serie, szeroki 2 serie)
6 Wspięcia na palce - 3 serie do zmeczenia