Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Wtorek i Piatek
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie
"MARTWY CIĄG" 3 serie
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 serie
Nogi
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie
Prosze o poprawe tego planu. Dziekuwa