Trening na rzeźbe do oceny

Wiek: 17
Wzrost: 184cm
Waga: 90kg
Staż: około 1,5 roku z przerwami

Dzień 1 / Poniedziałek

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach (15,12,10,8,8)
Prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,8)
Wspięcia (12,10,8,8)

Barki
Unoszenie sztangielek na boki (12,10,8,8)
Unoszenie sztangi zza głowy (15,12,10,8,8)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8)


Dzień 2 / Środa

Klatka
Płaska (15,12,10,8,8)
Wyciskanie sztangielek na skosie (12,10,8,8)
Rozpiętki (12,10,8)

Triceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8,8)
Francuskie wyciskanie za głową sztanga (12,10,8,8)

Dzień 3 / Sobota

Plecy
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie (12,10,8,8)
martwy ciąg ze sztangą (12,10,8,8)
Szrugsy ze sztangą (12,10,8,8)

Biceps
Uginanie Ramion ze sztangą (12,10,8)
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze (12,10,8)


Do tego dojdzie A6W lub jakiś inny program treningowy i oczywiście aeroby i dieta. Tylko czy trening dobry??

Trening może i dobry ale to czy uda osiągnąć ci się lepszą rzeźbę zależy od diety

Moim zdaniem na redukcji lepsze plany są full body

Dzień 1 / Poniedziałek

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach (15,12,10,8,8)
Prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,8)
uginanie lezac
Wspięcia (12,10,8,8)

Barki
Unoszenie sztangielek na boki (12,10,8,8)
Unoszenie sztangi zza głowy (15,12,10,8,8)jako pierwsze na barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8)unoszenie bokiem w opadzie


Dzień 2 / Środa

Klatka
Płaska (15,12,10,8,8)
Wyciskanie sztangielek na skosie (12,10,8,8)
Rozpiętki (12,10,8)

Triceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,8,8) napisales cw na bica, wywal to
Francuskie wyciskanie za głową sztanga (12,10,8,8)lezac
pompki na poreczach

Dzień 3 / Sobota

Plecy
podciaganie sie na drazku
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie (12,10,8,8)hantel
martwy ciąg ze sztangą (12,10,8,8)
Szrugsy ze sztangą (12,10,8,8)

Biceps
Uginanie Ramion ze sztangą (12,10,8)
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze (12,10,8)

zamien pon z pt.

I tak wrzucil bym FBW, badz split gdzye partie cwiczymy 2 razy na tydzien w celu ochrony miesa

No i najwazniejsza to dieta i trening aerobowy

zdr.