redukcja- prosze o sprawdzenie

ŚNIADANIE:

mleko
Płatki owsiane (7-8łyżek - zależy od wielkości)/ Garść orzechów wloskich / rodzynek
Twaróg
Oliwa z oliwek (zamiast masła) - 5g
Szklanka wofy

II ŚNIADANIE: (jest to posiłek, który zjesz w szkole, dlatego stawiamy na łatwość przygotowania i spożycia)

Chleb żytni razowy - 2 duże kromki złożone "w jedną"
Szynka z indyka - 80g (może być też wcześniej ugotowana pierś z kurczaka, ale to przysprawi troche więcej "kłopotu") Ser edamski 20g (~2 plasterki)
Pomidor 100g
Kefir 2%

Całość x2!


OBIAD:
Pierś z kurczaka 200g/
Ryż ciemny 100g/ - jedna torebka
Salatka z oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek 10g (sałatka zalana oliwką właśnie, nie podbita śmietaną!)/ oliwą zalej ryz.


PO TRENINGU: (unikamy tłuszczy, ładujemy białka i węgle)

Ryż 100g
Twargów 200g
Chyda wolowina / chuda ryba, /piers z kurczaka itp.


KOLACJA(2-3h przed snem): (skupiamy się na białku)

I
Chleb żytni razowy - 2 kanapki /
Szynka z indyka - 200dag/ jezeli jest to zródło białka to dałbym wiec np. 200g.
Ogórek, szczypior

II
kasze jęczmienną, grycząną
Ten cały posiłek zastąpiłbym jajecznicą, smażoną na maśle (nie margarynie, czy oleju), lub boczku/smalcu. 4 jajka + pomidor, ogórek (cokolwiek z warzyw). W sumie tu by ta kromka chleba razowego pasowała.


KOLACJA(zaraz przed snem):

Twaróg chudy - 100g
Oliwa z oliwek - 10g


do tego trening obwodowy trzy razy w tygodniu. mozecie doradzic jakies suple




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 115

Wzrost: 180

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: bd

Obwód talii: bd

Obwód uda: bd

Obwód łydki: bd

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silowani 3 razy w tyg

Odżywianie: wszystko jem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczen

Stan zdrowia: dobry stan zdrowia

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia kilka razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowalem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje ale nie wiem co brac

Stosowane wcześniej diety: brak

Zmieniony przez - lukasz_kam w dniu 2008-06-12 21:57:47

cztery razy w tygodniu trening obwodowy + HIIT po obwodach. co sadzici o tej diecie??

Weglowodany w kazdym posilku w drakonskich porcjach. Ty chcesz chudnac na tej diecie ?

moje podstawowe zapotrzebowanie na kalorie wynosi ~3400KCAL
w tej diecie jest ok 2800kcal

ŚNIADANIE:
mleko
garść Płatków owsianych
Twaróg chudy 150g
Szklanka wody

II ŚNIADANIE:
Chleb żytni razowy -1 kromka
Szynka z indyka - 80g (może być też wcześniej ugotowana pierś z kurczaka, ale to przysprawi troche więcej "kłopotu")
Pomidor 100g
Kefir 2%



OBIAD:
Pierś z kurczaka 150g/
Ryż ciemny50g/ - pół torebki
Sałatka z oliwa z oliwek


PO TRENINGU: (unikamy tłuszczy, ładujemy białka i węgle)

Twargów 200g
Chyda wolowina / chuda ryba, /piers z kurczaka itp.
Warzywa


KOLACJA(2-3h przed snem): (skupiamy się na białku)

I
Szynka z indyka – 150g.
Ogórek, szczypior

II
Pomidor, ogórek, szczypior
1całe jajko + 3 białka

wersja poprawiona do sprawdzenia

jakieś szybkie białko po treningu musisz dać, twaróg po treningu chyba nie bardzo pasuje...

a poza twarogiem wszystko dobrze?

PO TRENINGU: (unikamy tłuszczy, ładujemy białka i węgle)
Twargów 200g
Chuda wolowina / chuda ryba, /piers z kurczaka itp.
Warzywa


Twoje własne słowa. Gdzie masz więc te węgle?! :P
Chyba nie myslisz, że same warzywa wystarczają. Ryż biały: pół torebki.