FBW do oceny.

chodzi mi glownie o sile i rzezbe... napisalem wiecej cwiczen wiec prosze wywalic te cwiczenia ktore sa nie potrzebne, ktorych robic wiecej serii, ile powtorzen itd... glownie chodzi o sile i rzezbe a tazke redukcje... o to moj plan:

Poniedziałek - Środa - Piątek: nogi-> plecy-> klata-> barki-> biceps-> triceps-> brzuch-> łydki
Czwartek - Piątek - Sobota: bieg 60min

Nogi:
a) przysiady ze sztanga na plecach (3x 12)
b) przysiady ze sztanga z przodu na wysokości barków (3x 12)
c) hack-przysiady (3x 12)
d) przysiady wykroczne (3x 12)

Plecy:
a) podciąganie sztangi w opadzie (3x 12)
b) skłony ze sztanga trzymana na karku (3x 12)
c) martwy ciąg (3x 12)
d) szrugsy (3x 12)

Klata:
a) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x 12)
b) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore (3x 12)
c) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół (3x 12)
d) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3x 12)

Barki:
a) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x 10)
b) wyciskanie sztangi zza głowy (2x 10)
c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2x 10)
d) unoszenie ramion w przód ze sztanga (2x 10)

Biceps:
a) uginanie ramion stojąc ze sztanga podchwytem (2x 10)
b) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku podchwytem (2x 10)
c) uginanie ramion stojąc ze sztanga nachwytem (2x 10)
d) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem (2x 10)

Triceps:
a) wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x 10)
b) wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2x 10)
c) wyciskanie na ławce poziomej w leżeniu wąskim nachwytem (2x 10)

Łydki:
a) wspięcia na palce w staniu (2x 15)

to nie jest FBW z tego mozna by bylo zrobic 2plany, skorzystaj z gotowych planow by rion10 masz je w postach podwieszonych.

ja nie chce robic ACT poniewaz przerwy miedzy nimi wynosza ok.30-40 sec a ja nie mam na tyle sprzetu do dyspozycji zeby sobie ulozyc 12 stacji;/;/ a na silownie full wyposazona nie chodze;/

czy ja napisalem zebys robil ACT? przeczytaj dokladnie co napisalem.

a gdybys mial mi z tego planu ulozyc jeden plan na sile+rzezbe+redukcje to co bys wywalil a co zostawil?

sile+rzezbe+redukcje
nie osiagniesz takiego celu, a co bym wywalil? polowe, dlatego mowie zebys skorzystal z gotowego planu FBW by rion jest w postach podwieszonych.

wiem juz znalazlem ale skorzystac z FBW na rzezbe albo sile tak?

skorzystaj z gotowego FBW 2zestawy. Rzezba to glownie dieta a nie trening, sila to juz odmienna sprawa, ale sila jak na kazdym planie w jakims stopniu pojdzie.

Patrzac na pytania dla Ciebie zwykle standardowe lekkie FBW by georgu. Nic wiecej. Do tego dieta i koniec filozofii. Pamietam ze to juz ktorys z kolei Twoj plan odnosnie planu takze wyciagaj wnioski z rad.


pozdrawiam