Rothen
Wiele pytań, jeszcze więcej błędów jakie popełnia większość ćwiczących właśnie tą partie. Dlaczego mięśnie brzucha nie rosną ? dlaczego nie mamy jakoś tej kratki na brzuchu choć inne partie budzą podziw to jednak brzucha się wstydzimy. Przyczyna ? Ćwiczymy go nieprawidłowo (pomijam tutaj błędy dietetyczne).
no ale do rzeczy.
tak jak w przypadku innych parti mięśniowych, ilość seri, powtórzeń, częstotliwość etc zależeć będzie od celu jaki sobie obraliśmy. A możliwość wyboru celu mamy w ilośći czterech.
1. Wytrzymałość, zdrowie, zapobieganie kontuzjom
2. Siła i wyniki sportowe (sukces w postaci siły, bez mocnych mięśni brzucha jest niemożliwy, odgrywają one kluczową role przy ćwiczeniach takich jak np. martwy ciąg czy przysiady ze sztangą)
3. Względy estetyczne (jednym słowem sześciopak)
4. Podejście holistyczne (trzy wyrzej razem wzięte)
Jak często ćwiczyć mięśnie brzucha, ile serii wykonywać, ile powtórzeń i jakie stosować obciążenia... ?
Mięśnie brzucha to... no właśnie to poprostu mięśnie takie jak bicepsy, klatka piersiowa, barki... nie jest to żaden specjalny, wyjątkowy czy fenomenalny mięsień i potrzebuje również odpowiedniego czasu na regeneracje i odpoczynek. Innymi słowy, codzienne ćwiczenia brzucha jest wielkim błędem. Nie dajemy im czasu na pełną regeneracje, a tym samym na wzrost. Oczywiście należy podkreślić, że nawet codzienne ich ćwiczenie po setki serii efekt jakiś przyniesie, lecz niewspółmierny do wkładanego wysiłku.
Jeżeli chodzi o punkt pierwszy (Wytrzymałość, zdrowie, zapobieganie kontuzjom) należy ćwiczyć brzuch częściej, ale za to krócej i ze stosunkowo mniejszymi obciążeniami. Przykład 4-5 treningów na mięśnie brzucha w tygodniu. W zupełności wystarcza wykonywanie od 1 do 3 serii na każdym treningu. Ze względu na dużą częstotliwość treningów i skrócony czas regeneracji pomiędzy treningami nie należy ćwiczyć mięśni brzucha do upadku mięśniowego na każdej sesji treningowej. Jeżeli natomiast skusimy się na trening do upadku mięśniowego należy wydłużyć po takim treningu przerwę w ćwiczeniach tej parti mięśniowej do 3 dni. Liczba powtórzeń w serii powinna wynosić od 20 do nawet 50. Tempo jednego powtórzenia powinno trwać około 4 sekundy.
Jeżeli celem jest Siła i wyniki sportowe to należy ćwiczyć brzuch rzadziej z dużo większym obciążeniem. Przykład 2-3 treningi w tygodniu. 6-10 serii na kazdym treningu. Warto podkreślić, że trening mięśni brzucha w przypadku kiedy celem jest siła i wyniki sportowe powinien być wykonywany do upadku mięśniowego. Liczba powtórzeń powinna wynosić od 3 do 8. Tempo jednego powtórzenia powinno trwać około 2-3 sekundy.
Natomiast jeżeli chodzi o Względy estetyczne oraz Podejście holistyczne intensywność, jak i częstość ćwiczeń mięśni brzucha wypada pośrodku. Należy ćwiczyć średnią ilością serii obciążeń 3 razy w tygodniu. Ilość serii również wypośrodkowana w ilości 3-6. Ćwiczenie do upadku mięśniowego jest zalecane, ale upadek mięśniowy powinien następować w ostatniej serii każdego ćwiczenia. Po takim treningu należy wstrzymać się z treningiem mięśni brzucha na 2-3 dni. Liczba powtórzeń w serii powinna wynosić od 5 do 15. Tempo jednego powtórzenia powinno trwać około 2-3 sekundy.
Można łatwo dojść teraz do wniosku, że mięśnie brzucha fenomenem żadnym nie są. Jest to temat bardzo rozległy i można było by pisać na jego temat o wiele więcej. Podsumowując jednak należy pamiętać że mięśnie brzucha podobnie jak inne partie wymagają ciągłych zmian bodźców. Po Polsku powtarzanie tych samych ćwiczeń, tak samo często, tyle samo razy i z takimi samymi obciążeniami prowadzi do nikąd. Należy ciągle zmieniać ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz sposób ich trenowania wedle obranego sobie celu. Jest to niezbędne do osiągnięcia zaplanowanego efektu.
Należy jeszcze dodać, że również po okresie cyklu trneingowego na tą partie dla uzyskania lepszego efektu niezbędny jest okres regeneracji.
Obojętnie jaką metodą trenujemy mięśnie brzucha oraz niezależnie od celu jaki sobie obraliśmy, wszelkie ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonujemy przy stałym napięciu mięśniowym. Należy skupiać się na ćwiczeniach z obciążeniem, gdyż tylko dzięki systematycznemu jego zwiększaniu można czynić postępy w zakresie siły i masy mięśni brzucha. Należy koniecznie uzwględniać ćwiczenia na mięśnie proste jak i skośne brzucha.
Życze sukcesów.
Rothen
zdr.
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-13 02:43:30
no ale do rzeczy.
tak jak w przypadku innych parti mięśniowych, ilość seri, powtórzeń, częstotliwość etc zależeć będzie od celu jaki sobie obraliśmy. A możliwość wyboru celu mamy w ilośći czterech.
1. Wytrzymałość, zdrowie, zapobieganie kontuzjom
2. Siła i wyniki sportowe (sukces w postaci siły, bez mocnych mięśni brzucha jest niemożliwy, odgrywają one kluczową role przy ćwiczeniach takich jak np. martwy ciąg czy przysiady ze sztangą)
3. Względy estetyczne (jednym słowem sześciopak)
4. Podejście holistyczne (trzy wyrzej razem wzięte)
Jak często ćwiczyć mięśnie brzucha, ile serii wykonywać, ile powtórzeń i jakie stosować obciążenia... ?
Mięśnie brzucha to... no właśnie to poprostu mięśnie takie jak bicepsy, klatka piersiowa, barki... nie jest to żaden specjalny, wyjątkowy czy fenomenalny mięsień i potrzebuje również odpowiedniego czasu na regeneracje i odpoczynek. Innymi słowy, codzienne ćwiczenia brzucha jest wielkim błędem. Nie dajemy im czasu na pełną regeneracje, a tym samym na wzrost. Oczywiście należy podkreślić, że nawet codzienne ich ćwiczenie po setki serii efekt jakiś przyniesie, lecz niewspółmierny do wkładanego wysiłku.
Jeżeli chodzi o punkt pierwszy (Wytrzymałość, zdrowie, zapobieganie kontuzjom) należy ćwiczyć brzuch częściej, ale za to krócej i ze stosunkowo mniejszymi obciążeniami. Przykład 4-5 treningów na mięśnie brzucha w tygodniu. W zupełności wystarcza wykonywanie od 1 do 3 serii na każdym treningu. Ze względu na dużą częstotliwość treningów i skrócony czas regeneracji pomiędzy treningami nie należy ćwiczyć mięśni brzucha do upadku mięśniowego na każdej sesji treningowej. Jeżeli natomiast skusimy się na trening do upadku mięśniowego należy wydłużyć po takim treningu przerwę w ćwiczeniach tej parti mięśniowej do 3 dni. Liczba powtórzeń w serii powinna wynosić od 20 do nawet 50. Tempo jednego powtórzenia powinno trwać około 4 sekundy.
Jeżeli celem jest Siła i wyniki sportowe to należy ćwiczyć brzuch rzadziej z dużo większym obciążeniem. Przykład 2-3 treningi w tygodniu. 6-10 serii na kazdym treningu. Warto podkreślić, że trening mięśni brzucha w przypadku kiedy celem jest siła i wyniki sportowe powinien być wykonywany do upadku mięśniowego. Liczba powtórzeń powinna wynosić od 3 do 8. Tempo jednego powtórzenia powinno trwać około 2-3 sekundy.
Natomiast jeżeli chodzi o Względy estetyczne oraz Podejście holistyczne intensywność, jak i częstość ćwiczeń mięśni brzucha wypada pośrodku. Należy ćwiczyć średnią ilością serii obciążeń 3 razy w tygodniu. Ilość serii również wypośrodkowana w ilości 3-6. Ćwiczenie do upadku mięśniowego jest zalecane, ale upadek mięśniowy powinien następować w ostatniej serii każdego ćwiczenia. Po takim treningu należy wstrzymać się z treningiem mięśni brzucha na 2-3 dni. Liczba powtórzeń w serii powinna wynosić od 5 do 15. Tempo jednego powtórzenia powinno trwać około 2-3 sekundy.
Można łatwo dojść teraz do wniosku, że mięśnie brzucha fenomenem żadnym nie są. Jest to temat bardzo rozległy i można było by pisać na jego temat o wiele więcej. Podsumowując jednak należy pamiętać że mięśnie brzucha podobnie jak inne partie wymagają ciągłych zmian bodźców. Po Polsku powtarzanie tych samych ćwiczeń, tak samo często, tyle samo razy i z takimi samymi obciążeniami prowadzi do nikąd. Należy ciągle zmieniać ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz sposób ich trenowania wedle obranego sobie celu. Jest to niezbędne do osiągnięcia zaplanowanego efektu.
Należy jeszcze dodać, że również po okresie cyklu trneingowego na tą partie dla uzyskania lepszego efektu niezbędny jest okres regeneracji.
Obojętnie jaką metodą trenujemy mięśnie brzucha oraz niezależnie od celu jaki sobie obraliśmy, wszelkie ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonujemy przy stałym napięciu mięśniowym. Należy skupiać się na ćwiczeniach z obciążeniem, gdyż tylko dzięki systematycznemu jego zwiększaniu można czynić postępy w zakresie siły i masy mięśni brzucha. Należy koniecznie uzwględniać ćwiczenia na mięśnie proste jak i skośne brzucha.
Życze sukcesów.
Rothen
zdr.
Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-13 02:43:30
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Krzysztof Piekarz
Wassup88
chomson
d.a.r.i.o
