pomoc w treningu i diecie

hej.wakacje sie zblizaja i chcialam troszke tluszczyku stracic,
chodzi o okolice ud bioder i brzuszek.

mam 25 lat.57 kg i wzrost 163cm. stan zdrowia okej. zawartosci tkanki tluszczowej nie mam pojecia.

wiem wiem dieta to podstawa.staram sie jak moge, ale czasem na szalenstwo sobie pozwole. ;) w wiekszosci jadam warzywa, sojowe produkty, chude miesko, owoce. Czasem kawalek czekolady w srodku dnia sie zdarzy ;)

jem weglowodany do 16 max a potem bialka.

4h przed snem nie jem nic.

hmmm chcialabym dostac rozpiske cwiczen na poczatek zeby sie nie zniechecic przemeczeniem i brakiem efektow :)

silownia, basen, bieganie, rower, cwiczenia na swiezym powietrzu jak najbardziej jestem za tylko ile i kiedy ?

dzieki wielkie za pomoc

ps. jakas suplementacja?

Słońce, nikt tu nikomu niczego nie rozpisje, takie są warunki. Musisz najpierw sama spróbować rozpisać i dietę i trening. Następni go tu wklej i my Ci go poprawimy w razie takiej potrzeby. Nie jedząc na 4 godziny przed snem popełniasz błąd. Pozatym do wakacji w zasadzie będzie Ci ciężko pozbyć się naddatku ciałka, ale o tym i o wielu inych rzeczach musisz przeczytać sama w postach podwieszonych oraz korzystając z sfd'owej wyszukiwarki.

zycze powodzenia,
pzdr,
mike