Dieta na masę - raczej do poprawy:(

W najbliższym czasie rozpoczynam mój pierwszy cykl na masę, ( obecnie siła), i oczywiście muszę przygotować sobie jakąś dietę, ale jako że w tej dziedzinie jestem kompletnym nowicjuszem, prosiłbym kogoś mądrzejszego o ocenę i poprawę:) Mam 17 lat, 187 cm wzrostu, waga 75-77 kg. To moja dieta:

Śniadanie / godz.7:00
1.mleko spożywcze 2% / 500ml
2.płatki kukurydziane 50g
3.rodzynki 50g

Trening 8:00-10:00

Drugie śniadanie / 10:30
W dzień beztreningowy:
1.chleb zwykły 2 kromki
2.ser topiony edamski 30g
3.jabłko x2
4.serek homogenizowany waniliowy 150g
W dzień treningowy:
1.GAINER 1 80g
2.jogurt jagogowy 100g
3.serek homogenizowany waniliowy 150g

Obiad: niestety, tylko w niewielkim stopniu zależny ode mnie:(
Podwieczorek godz.17
1.lody mleczni-owocowe 150g
2.banan 1 szt.

Kolacja / 19.30
1.twaróg półtłusty
2.kleik ryżowy
3.mleko spożywcze 2% 500 ml

Domyślam się, że czytając to pewnie się uśmiejecie, ale liczę, na Waszą wyrozumiałość i porady:) Pozdrawiam:)

Śniadanie / godz.7:00
1.mleko spożywcze 2% / 500ml
2.płatki kukurydziane 50g
3.rodzynki 50g

Daj płatki owsiane - 100 g, rodzynki zmniejsz do 25 g, dodaj białko - twaróg lub jaja.

Trening 8:00-10:00

Drugie śniadanie / 10:30
W dzień beztreningowy:
1.chleb zwykły 2 kromki
2.ser topiony edamski 30g
3.jabłko x2
4.serek homogenizowany waniliowy 150g

Zjedz chleb razowy z dobrą wędliną lub mięskiem, dodaj warzywa i jedno jabłko może zostać. Polej chleb oliwą. Serek i ser wywal.

W dzień treningowy:
1.GAINER 1 80g
2.jogurt jagogowy 100g
3.serek homogenizowany waniliowy 150g

Zjedz tak samo jak w beztreningowy, z tym że nie dodawaj warzyw i nie polewaj chleba oliwą.

Obiad: niestety, tylko w niewielkim stopniu zależny ode mnie:(

To proś mamę żeby Ci gotowała ryż i przyrządzała mięso za często nie smażąc, a dusząc/gotując/piec.

Podwieczorek godz.17
1.lody mleczni-owocowe 150g
2.banan 1 szt.

To nie posiłek, jakie lody ? Zjedz np. jajecznicę z chlebkiem razowym, do tego warzywa lub jakieś mięso z kaszą i warzywami.


Kolacja / 19.30
1.twaróg półtłusty
2.kleik ryżowy
3.mleko spożywcze 2% 500 ml

Zamiast mleka daj jogurt naturalny, ale nie 500 g, tylko mniej. Ryż wywal, twaróg ok.

Dzięki:) Pozdrawiam:)