bicepsy nie nadążają za resztą mięśni - rady?

Dzieki Panowie. Ja sie zastanawialem czy wlasnienie wiecej niz 2 cwiczenia. Cwicze kazda partie raz w tygodniu to moze akurat biceps dwa razy? "Dotrenowywanie" go ma sens?

duzo nie znaczy dobrze, nie kombinuje sie iloscia trenongow tylko "jakoscia" wystarczy pozmieniac cwiczenia etc wszystko juz zostalo napisane.

moze jako ze odstaje, cwiczysz go bez przerw tygodniowych na regeneracje?

Podejdz do tego metodycznie. Skoro autopsja nie wykazala ktore cwiczenia na ciebie dzialaja, sprobuj podejscia naukowcow. To zestawienie ktore cwiczenia nakbardziej pobudzajac najwieksza liczbe wlokien w miesniach (sklad procentowy):

Biceps:
Biceps preacher curls (Olympic bar) - 90
Incline seated dumbbell curls (alternate) - 88
Standing biceps curls (Olympic bar/narrow grip) - 86
Standing dumbbell curls (alternate) - 84
Concentration dumbbell curls - 80
Standing biceps curls (Olympic bar/wide grip) - 63
Standing E-Z biceps curls (wide grip) - 61

Triceps:
Triceps:
Decline triceps extensions (Olympic bar) - 92
Triceps pressdowns (angled bar) - 90
Triceps dip between benches - 87
One-arm cable triceps extensions (reverse grip) - 85
Overhead rope triceps extensions - 84
Seated one-arm dumbbell triceps extensions (neutral grip) - 82
Close-grip bench press (Olympic bar) - 72

Tu mala uwaga - w badaniu nie badano pompek na poreczach - wypadlo im z testu z powodu zamieszania. To jest najbardziej intensywne cwiczenie na trica i ono musi ZAWSZE byc gdy myslisz o prawdziwym tricu i klacie. Jesli nie masz poreczy - to samo tylko na dwuch laweczkach (tu juz masz zawarte w badaniu).

W treningu bica cwicz:
Biceps http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor1910082

Brachialis http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor1910925

Brachioradialis http://exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor167908

Po jednym wycelowanym na kazdy miesien.

W treningu trica wybierz 2 najbardziej intensywne cwiczenia:
http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387


Krok pierwszy: Wybierz cwiczenia wielostawowe gdzie mozesz, izolacyjne gdy musisz (konkretnie chodzi o modlitewnik) ale w tym w wypadku tylko sztanga.
Nastepnie polacz to co wymyslisz z wynikami EMG by wybraz najbardziej piorunujaca mieszanke. Ustal liczbe serii na 3 i nie wiecej i bic musi urosnac bo wreszcie prawdopodobnie pierwszy raz w zyciu cwiczysz wszystkie miesnie ktora "potocznie" nazywa sie "bicem" a tric musi urosnac bo wreszcie go cwiczysz ze stosowanym obciazeniem.

Oczywiscie jesli regeneracja jest dobra i dieta - to podstawa.
Biceps poteznie rosnie przy wioslowaniach i innych cwiczeniach plecow- bez nich zapomnij o bicu. Triceps dostaje porzadnego kopa przy wyciskaniach na barki i klatke. bez nich zapomnij o tricu.

Ale to bron obosieczna. Jak katujesz sie w innych partiach ponad swoje sily to ww miesnie nie urosna.



Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-14 11:32:15