Plan i pomoc

Witam....
Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i waze tylko 51 kg...
Co mam zrobic aby nabrac masy miesniowej...
oto moj plac:

(Zestaw A)
Klata :
-Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8
Plecy:
-wioslowanie sztanga 12,10,8
Triceps :
-Francuskie wyciskanie : 12/10/8
Nogi:
-Przysiady ze sztanga 12,10,8
-na atlasie 12,10,8
Bicepsy:
- Uginanie ramoion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8

(Zestaw B)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8
Barki:
- Arnoldki 12/10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)
- Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt)
- Unoszenie z opadu 12,10,8
Nogi:
-przysiady ze sztanga
-na atlasie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/8

Pomocy.....
Chodzi mi o nabranie ladnej sylwetki i troche ciala...
i co polecacie na brzuch aby byl widoczny kalorywerek?

A Twój staż?

Maly... Mozna powiedziec ze zerowy... Dla tego prosze o pomoc;D

No to na razie poczytaj o ACT. Zajrzyj do działu odżywianie i poczytaj o odpowienim jedzonku.

no wlasnie czytalem... i co sadzisz o tym planie?

O kurcze stary. To nawet ja wazylem pare kg wiecej niz Ty kiedy zaczynalem . Dieta , dieta i jeszcze raz dieta bo masy nie bedzie nie wazne jakiego treningu bys nie wybral. Co do samego treningu to staz praktycznie zerowy oznacza ze kiedys cwiczyles, teraz troche cwiczysz czy nigdy nie trzymales sztangi? To wazne.


pozdrawiam

IMO ACT nawet jesli kiedys tam miales stycznosc ze sportami silowymi ACT nigdy nie zaszkodzi

zdr.

Cos tam troche "pakowalem" okolo jednego miecha.... ;p

Dawno i nieprawda pewno.

Posłuchaj się nas - ACT. Potem lightowe FBW i jazda.

Dokladnie Zrob 6-8 tygodni ACT, a pozniej wezmiesz sie za FBW

zdr.