Trening do oceny

Witam. Proszę ocenicie mój trening i ewentualnie podpowiedzcie mi co mogę poprawić. Z góry dzięki i pozdro ;]

Poniedziałek
klatka+triceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12-10-8-8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8
4. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10

1. Wyciskanie francuskie od czoła 12-10-8
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8

Wtorek
plecy+biceps

1. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8
2. Martwy Ciag 3x12
3. Wiosłowanie sztangielką 3x15

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8
2. Uginanie ramion z hantlami 12-10-8-8
3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12-10-8-8

Piątek
Barki+nogi

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10
4. Szrugsy 3X15

1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8
2.Wspięcia na palce w staniu 4x12

napisz staz i wiek i zaraz sie plan poprawi.

To tak staż ok roku. Wiek 18 lat.

Poniedziałek
klatka+triceps

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12-10-8-8hantle
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8wywal
4. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10

1. Wyciskanie francuskie od czoła 12-10-8
2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8prostowanie ramienia

Wtorek
plecy+biceps
podciaganie sie na drakzu
1. Wiosłowanie sztanga 12-10-8-8wywal
2. Martwy Ciag 3x124s i na koniec
3. Wiosłowanie sztangielką 3x15

1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-8
2. Uginanie ramion z hantlami 12-10-8-8wywal
3. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12-10-8-8

Piąteknajpierw nogi pozniej barki
Barki+nogi

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8unoszenie bokime
3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10w opadzie
4. Szrugsy 3X15

1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8
uginanie nog lezac
prostowanie nog siedzac
2.Wspięcia na palce w staniu 4x12

A nie moge najpierw barków robić?? A i jeszcze pytanko gdzie dołożyć przedramię??

najpierw duze partie pozniej male, przedramie mozna dodac do nog i plecow.

Dzięki za pomoc :) Masz soga.