rześba

mam kilka pytan co do treningu na rzesbe a wiec
1.ile wykonywac powtorzen i seri wykonywac na dane cwiczenie
2.ile parti na danym treningu wykonywac
3.jakim tempem wykonywac ruch
4.w jaki sposub połaczyc do treningu bieganie i ile razy w tyg bieganie?
z góry thx

Rzesba...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu są podstawy treningu na rzeźbe, warto przeczytać, zapewne znajdziesz odpowiedź na nurtujące Cie pytania.

nie ma treningu na rzeźbe. Kluczem jest dieta a w zasadzie bilans kaloryczny.

pzdr.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-06-13 19:50:00

od 9 do 12 seri to nie za dużo?????????

rzezba= dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, aeroby, hiit,trening zwykly masowy lub silowy.
jedynie Rothen napisal cos sensownego.
Podstawy ktore sa w atlasie sa w jakims stopniu prawda, ale nie ma patrzec na to jak na zasade, ilosc powt to jest sprawa indywudualna.

Tam jest jedynie ogolny zapis jak ma wygladac trening, co na pewno przeczytales...

Ogolnie to w robieniu rzezby doswadczenie mam zerowe, wiec nie chce tu nic od siebie pisac,bo mogly by wyjsc z tego glupoty, podeslalem jedynie link, gdzie jest zawarty jedynie ogolny zapis na temat treningu na rzezbe

cztalem czytalem juz dawno zarys jest podstawowy, ale nie ma co sie nim kierowac jak zasada.

Bery, to było do autora tematu

Rześba... Blagam ;(

Moim zdaniem tak bardzo cenioną "rzeźbe" uzyskuje sie przez dobrze zbilansowana diete i aeroby, a ten slynny trening z duza iloscia powtorzen jest co najwyzej szlifem w tym kierunku. W malo doswiadczonych rękach trening ten prowadzi do nie porzadanych skutkow, i jedynym efektem jego jest conajwyzej lepsza wytrzymalosc...

dieta- to oczywiste, trenig siłowy, taki aby mięsnie były wystarczająco wspomagane aby nie cofały sie w rozwoju, ale także nie za ciężki aby zaniżona ilość kalorii w połaczeniu z tym nie zżerala masy, zakres powt, czy nawet serii może z powodzeniem być taki jak na masę, choc i zwiekszona liczba powt. czasami dobrze działa na uwidocznienie pewnych szczegołów umięśnienia, dowodzi to poprawy metabolizmu tluszczów w tych okreslonych rejonach, jak i ogolnie.
myślę,że najwlaścowszym bedzie polaczenie obydwu metod, także ze skroceniem przerw wypoczynkowych.