Plan do oceny, a zapwene do poprawki xD

Nie będe sie rozpisywał :) Mam 15 lat ćwiczę na siłowni od paru miesięcy, jednak teraz nie mam do niej dostępu i musze trenować w domu aby nie stracić formy :D

Mój cel to masa i sila.

Dzien I

Podciąganie na drążku nadchwytem. 5x5

Podciąganie na drążku podchwytem. 5x5

Wyciskanie sztangielek. 4x10

Podciąganie sztangielek wzdłuż tłowia. 4x10

Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3x 6,8,10

Wznosy Barków „Szrugsy" 3x20

Podciąganie (Wiosłowanie) sztangielek bokiem w górę. 4 x 10

Pompki Klasyczne. 4 x 10

Pompki z wąsko ustawionymi rękami. 4 x 10

Uginanie sztangielki w Przedramieniu. 3 x 20

Dzien II

Brzuch + nogi + rozciaganie

Jestem pewien ze w tym planie jest cos nie tak, wiec prosze o poprawke :)




Zmieniony przez - Tr3sik w dniu 2008-06-13 21:30:21

Twój plan nie jest za dobry(śmiem powiedzić, że jest zły) .

Zajrzyj
https://www.sfd.pl/Mapa_działu_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-13 21:48:51