DIETA redukcyjna do oceny ( beztłuszczowa )

Witam
Bardzo was proszę o ocenę mojej diety i porady by ją poprawić gdyż jestem początkujący i napewno jest sporo braków.
Podstawowym Założeniem diety jest "maksymalne" pozbycie się tłuszczy na rzecz węglowodanów i białka ( wiem że z powodu WW się tyje ale na diete tłuszczową mnie nie stać ).
Mój trening to około 30km na rowerze dziennie i 45min na siłowni ( trening ogólnorozwojowy ), dodatkowo aeroby 15-20min ( bieżnia lub rowerek )

Pierwsze śniadanie 7:00
25g chleba graham ( jedna kromka )
50g wędzonego filetu z indyka ( dwa plasterki wędliny )
Warzywa ( pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, cebula itp.)

Drugie śniadanie 10:00
50g chleba graham ( dwie kromki )
100g wędzonego filetu z indyka ( cztery plasterki wędliny )
Warzywa( pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, cebula itp. )

Pierwszy obiad 13:00
250g gotowanego ryżu białego
100g pieczonej piersi z kurczaka
Warzywa ( groszek, marchewka, kukurydza )

TRENING ( 14:30 - 15:30 )

Drugi obiad 16:00
200g gotowanego kalafiora lub brokułów
100g pieczonej piersi kurczaka

Pierwsza kolacja 19:00
250ml mleka 0%
100g musli ( suszone owoce, sezam, w miodzie )


Dodatkowe pytania:
Czy są jakieś ograniczenia przy jedzeniu warzyw ???
Czy mogę na kolacje zjęśc jajecznice z trzech jajek zmażoną bez tłuszczu na teflonie ???


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 85KG

Wzrost: 170cm

Obwód klatki: 100cm

Obwód ramienia: 36cm

Obwód talii: 107cm

Obwód uda: 60cm

Obwód łydki: 43cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???

Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin w pracy ( praca siedząca bez wysiłku

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower: dwa razy dziennie po około 10km do pracy. Dodatkowo jakaś jazda po mieście.
Codziennie około 45 min na siłowni ( trening ogólno rozwojowy ) + 15 min aerobów na rowerku stacjonarnym

Odżywianie: wcześniej fastfood .... DUŻO fastfood i piwa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni w tygodniu trening na siłowni
Codziennie rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: żadne

Tak z ciekawości - ktoś Cie nie lubi, że kazał Ci skorzystać z diety beztłuszczowej?

Nie stać Cie na diete tłuszczową? :o
Jaką znów tłuszczową dietę? Zwykła dieta zbilansowana. Nie powinna być droższa od tego co przedstawiłeś wyżej, a na pewno będzie zdrowsza. I skuteczniejsza.

tyle masz tu weglowodanów jak byś na masie byl!!

dieta do kitu!!

Zaden koszt dolozyc do trzech posilkow po lyzce oliwy lub garsci orzechow i masz zdrowy tluszcz, on jest potrzebny.
Potreningowy sie nie nadaje, musza tu byc wegle proste, a masz warzywa. Przed treningiem masz starasznie duzo wegli, obetnij ta ilosc do tych wczesniejszych 50g i raczej daj ryz pelnoziarnisty (ten bialy po treningu). Kolacja taka sie nie nadaje, nie jedz miodu i suszonych owocow, takie cos to jeszcze rano moze ujdzie. Kolacja to bialko plus troche wegli i troche tluszczu. Wywal z jednego posilku chleb i zastap go pelnoziarnistym ryzem. Uwazam ze za malo bialka w diecie jak na ciebie.

I tak w ogole jaki masz zalozony bilans?