Plan do oceny Split 2x

Dostosowane do możliwości sprzętowych
4x w tygodniu.
Pon-A, Wt-B,Czw-A, pt-B
Na brzuch ABS 2
Plan A :
Klata+Barki+Triceps
Wyciskanie sztangi na płaskiej :
10/8/6
Wyciskanie sztangi na skośnej :
10/8
Rozpiętki :
12/10
Wyciskanie sztangi zza karku :
10/8
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc :
10/8
Unoszenie sztangielek w opadzie :
10/8
Wyciskanie francuskie zza głowy :
10/8/6
Wyciskanie francuskie na płaskiej :
10/8/6

Plan B :
Nogi+Plecy+Biceps
Przysiady :
10/8/8
HackPrzysiady :
10/8/8
+wspięcia na palce
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia :
10/8/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie :
10/8/8
Unoszenie sztangi stojąc :
10/8/8
Unoszenie sztangielek stojąc :
10/8/8
Przedramię :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2x maks
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2x maks
+ściskacz 4x na maksa i 3x zwijanie linki

Zapomniałem dodać
Staż 4 miesiące
Wzrost 175
Waga 71
Cel to masa

Przy takim stazu polece jeszcze FBW

zdr.

Zrobiłem go na podstawie artu adzik123

Pisał że dla początkujących

Znaczy się chyba go zrobił na podstawie artu adzika
Gdyż pojawił się niedługo po nim

Tam w arcie pisze, ze jest to alternatywa, ale pisze tez ze slabsza

zdr.