Redukcja do oceny!

Witam. Sądzę, że ta dieta jest w porządku. Wcześniej napisałem swoją ale kompletne nie wiedziałem o co chodzi, teraz troszkę załapałem.


Śniadanie 9:00
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu (300g/192kcal)
Płatki owsiane (30g/110kcal)
Ser twarogowy chudy (100g/99kcal)

Lunch 12:00
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) (100g/73kcal)
Oliwa z oliwek (10g/88kcal)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g/60kcal)
Dynia, pestki (50g/206kcal)
Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu (50g/32kcal)

Obiad 15:00
Ser twarogowy chudy (250g/248kcal)
Ryż na mleku (200g/132kcal)
Wołowina, polędwica (200g/226kcal)
Olej z oliwy (50g/442kcal)


Kolacja 18:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g/149kcal)
Ryż na mleku (75/50kcal)
Jogurt naturalny 2% tłuszczu (100/60kcal)
Oliwa z oliwek (5/44kcal)
Ogórek (250/25kcal)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84

Wzrost: 187

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 89

Obwód uda: 54

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,4

Aktywność w ciągu dnia: Z powodu że nadeszły wakacje, brak szkoły, treningi, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: MMA (Wtorek, Czwartek, Sobota) 1.5h
Siłownia 3x w tyg 1.5h

Odżywianie: --

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: --

Stan zdrowia: --

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 dni, 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB, ThermoSpeed (rok temu, po 40 tabsów)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: --

Odświeżam, może ktoś sprawdzić ?

Nie jestem specem ale nie lepiej mleko 3,5% zmienić na 0,5% ? I które posiłki to przedtreningowy i potreningowy ? Jakie masz zapotrzebowanie i w jakim stopniu je spełniasz ?

Trening jest pomiędzy lunchem a obiadem. Dzienne zapotrzebowane to 2800kcal, ale zredukowałem do 2600.

Gdy zamienie 3.5% mleka na 0.5% to będę miał nie pełną dawkę tłuszczów na dzień

To zmień to mleko na 0,5% a dorzuć do sniadania np. orzechy włoskie.

Bo ten tłuszcz w mleku raczej najzdrowszy nie jest już lepiej j.w. orzechy sobie dorzuć ;]

Witam. Odświeżam bo mam pare pytań oraz nieścislości.
Przez miesiac, przez ta redukcje schudlem tylko 2kg, leciutkie zmiany pawie w ogole niewidoczne. Nie wiem w czym tkwi problem, czyżby za dużo kcal ?

Zdjecia jak wygladam, sa tutaj:










Interesuje mnie redukcja do końca grudnia, czy jest mozliwe abu schudnac przez ten okres z mojej wagi (84) do takich proporcji jak u kolegi w temacie: https://www.sfd.pl/Budrys_odsłona_1_;]-t334321.html ? Jeżeli tak, to na tej diecie obecnej czy po paru poprawkach ?

Odświeżam..

Generalnie zasada jest taka, że jak chudniesz poniżej 0,5kg/tydzień to odejmujesz 10% swojego zapotrzebowania kalorycznego z diety. Więc tak - powinieneś odjąć 250 kcal.
Druga kwestia to ważenie się. Ja się zawsze ważę rano nim cokolwiek zjem, najlepiej po wizycie w toalecie ;) Bo ważąc się 3 godziny po obiedzie (tego samego dnia) potrafię mieć 3 kg więcej niż rano.
No i trzecia kwestia to nabieranie mięśni (skoro to były początku redukcji) które ważą więcej niż tłuszcz.

Masz źle skomponowane posiłki okołotreningowe. Powinny one składać się z węgli i białka. Źródło węgli przed: ryż brązowy, ziemniaki, kasza. Po: najlepiej ryż biały. Źródła białka: kurak, ryba, chude mięso. Masz kuraka na kolację, wrzuć go do posiłku przed treningiem.
Na kolacje powinieneś ograniczyć węgle, pomijając te z warzyw.
Nie wiem o której chodzisz spać, ale zgaduję że nie wcześniej niż koło północy, skoro śniadanie o 9. Dlatego po kolacji powinieneś zjeść jeszcze tuńczyka/twaróg z oliwą tak na dwie godziny przed snem.