Czy możecie mi coś polecić?

Witam ponownie.
Coś tam spróbowałem sobie ułożyć. Wynikiem końcowym ma być niby dieta zbilansowana.
Proszę o jakieś wnioski, ewentualnie rady, wskazówki.

Wstęp:
Założenia:
* 1g białka lub węglowodanów daje 4,1 kcal energii
* 1 g tłuszczu daje 9,2 kcal energii

Obliczone zapotrzebowanie energetyczne: 2849 kcal
Wyliczenia zapotrzebowania na makroskładniki przy diecie zbilansowanej (o ile w ogóle dobrze to zrobiłem):
Białko - 2,2g/kg wagi ciała =2,2*92=203g=203*4,1=832 kcal
Tłuszcze - 32%*2849kcal =912kcal=912:9,2=99g
Węglowodany - reszta z kcal =2849–203*4,1–912=1105kcal=1105:4,1=270g

Wynik obliczeń:
Białko - 203g = 832 kcal
Tłuszcze - 99 g = 911 kcal
Węglowodany - 270 g = 1107 kcal

POSIŁKI:

1. Śniadanie
płatki owsiane 80g
mleko 0,5% 250 ml
rodzynki 30 g
orzechy włoskie 10 g
oliwa z oliwek 5g
B20,5g/T18,7g/W82,4g/594kcal

2. Drugie śniadanie
ryż brązowy 100g
pierś z kurczaka 150g
surówka z kapusty 100g
oliwa z oliwek 15g
B41g/T23,5g/W72,8g/683kcal

3. Posiłek przedtreningowy
kasza gryczana 100g
oliwa z oliwek 10g
pierś z kurczaka 60g
surówka z kapusty 100g
B27,1g/T18,5g/W68,1g/561kcal


4. Posiłek potreningowy
Bezpośrednio po treningu
Carbo 40g
odżywka białkowa 30 g (z wodą)

30-60 minut po Carbo
tuńczyk w wodzie 150 g

Suma:
B55,2g/T3,6g/W39,5/421kcal

5. Kolacja
twaróg 100g
oliwa 15 g
chude mleko 200 ml
B26,8g/T16,4g/W13,7g/317kcal



6. Posiłek przed snem:
odżywka białkowa 40 g (z wodą)
oliwa z oliwek 10 g
tran 5 g
B32g/T17,4g/W2g/300kcal


Otrzymane proporcje:
B202,6g/T98,1g/W278,5g/2875

Bilans końcowy:
B-0,4g/T-0,9g/W+8,5g/+26kcal

1g białka 4kcal
1g tłuszczu 9kcal
Tak licz a nie baw się w skrajności, tak samo mógłbyś liczyć 9,3 z tego rodzaju tłuszczu, 9,2 dla tego, 1,5 dla błonnika... Co nie ma sensu.
Dużo za dużo białka dałeś, zmniejsz go (chyba że redukcja to daj do 2,2). Zamiast rodzynek w śniadaniu spróbuj suszony moreli, śliwek - mają lepsze wartości.
Po treningu w posiłku brakuje węglowodanów.