Spilt 2x/tydzien-Plan do oceny.

Witam !
Chciałbym poprosić was o komentarz i poprawienie mojego planu ktory wzorowany jest na art. adzika. Ćwiczyłem FBW ale stwierdziłem że lepszym roziwązaniem jest właśnie ten rodzaj treningu.

Wiek :16
waga:62kg
wzrost: 184cm

A1: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10
wyciskanie sztangi 3s 12-10-10
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8

wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-10

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 12-10-10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s 12-10-8
uginanie nóg leząc 3s 12-10-8
wspięcia na palce 3s 12-10-8

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-10
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 2s 12-10

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12-10-10

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s 12-10
wyciskanie skos 2s 12-10

wyciskanie hantli 2s 12-10
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3s.(moga być 3 s? ) 12-10-8 ?

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-8
."NOŻYCE" 3s 12-10-10
wspięcia na palce 3s 12-10-10

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-10
martwy ciąg 3s 12-10-8

uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-10 Móglby mi ktos dokladniej wytłumaczyc o co chodzi z
ta supinacja nadgarstka ?

P.S Prosze o komentarze tylko i wylacznie planu a nie pisaniu ze ACT byłoby lepsze

A1:

zamien kolejność cwiczen na triceps. najpierw francuz 3s, potem 2s prostowania.

B1:
szrugsy możesz dodąc na koncu treningu, a brakuje Ci ćwiczenia na prostowniki.

A2:
francuza mogą byc 3s.

B2:
dlaczego nożyce? ma byc cwiczenie na przod i tyl ud, to jest ciezki trening nog i takim powinien zostac. zreszta nazwa 'nozyce' to cwiczenie na brzuch a nie na nogi ;]


supinacja - skręcenie w nadgarstku, zajrzyj do atlasu.

Ale mi nie chodzi o typowe Nożyce z lekcji wf
”NOŻYCE”

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych ud

spoko, wiem.

Ale chodzi o to, że masz oprócz przysiadu uwzględnić dodatkowe ćw na przód i tył ud. mozesz dac wykorki + uginanie lezac np