Hardcorowy
Witam!
Jestem tu nowy jeżeli chodzi o posiadanie swojego konta aczkolwiek wiele przesiadywałem na czytaniu wszelkich artykułów. Chciałbym prosic Was o pomoc w mojej diecie. Nie jestem do końca przekonany czy jest ok ,bo wiadomo każdy chciałby stracic na masie(fat) jak najszybciej
(moim celem jest redukcja 10 kg) Uwagi więc jak najbardziej wskazane
Wyliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) to 2745 kcal ,ale tak naprawdę wogóle na to nie patrzę,nie wyobrażam sobie żeby pochłaniając tyle kalorii dziennie mogę b. szybko stracic na wadze...nie wiem czy słusznie tak uważam,,sami oceńcie
jak narazie wystarcza mi jednak energii by ostro pracowac na siłownii
Śniadanie:
-1 jajko gotowane, 2 kromki pieczywa Wasa i na to po plasterku sera Gouda albo szynki z indyka
RAZEM: ok. 310 kcal, 22b/13ww/17tł
Śniadanie II (czasami nie zdąrzę zjeśc i pomijam):
-twarożek wiejski(wkrajam do niego szczypiorek i czasami pomidor czy też rzodkiewkę i przyprawiam) i do tego 2 kromki Wasa po plasterku Goudy(czasami zamiast twarożku mam chudy twaróg i żeby osiągnąc płynną konsystencję zamiast śmietany dodaje naturalnego jogurtu i przyprawiam)
RAZEM: ok. 260 kcal, 30b/20ww/11 tł
Obiad:
-prawie zawsze jest to gotowana pojedyńcza pierś z kurczaka(czasami ją griluje w piekarniku i cały czas zmieniam przyprawy żeby sie nie znudziła, czasami zastępuję ją kawałkiem indyka); do tego niecała torebka kaszy gryczanej(żeby nabrała smaku dorzucam niestety trochę chemii- dodaje jakiś sos typu myśliwski który ma jednak tylko ok. 20 kcal)albo ryżu(przyprawiam curry) ; czasami dorobię do tego jakąś mizerię albo ugotuje małą porcję brokuł
RAZEM: (przyjmując że pojedyńcza pierś z kurczaka waży z 200 g bo nie mam pojęcia ile) : ok. 700kcal, 37b/60-70 ww/5tł
-Jakieś 2 godziny po obiedzie idę na siłownię(trenuje tylko na rzeźbę ,a więc duża ilośc powtórzeń,po 1.5 godziny dziennie, 6 razy w tygodniu[w poniedziałek klata i triceps;we wt bic,kaptury i motyle; środa plecy barki i przedramiona;czw to co w pon; piątek to co we wt; sobota to co w środe;niedziela odpoczynek- a więc każda partia w moim przypadku ma po 3 dni regeneracji]
-Po siłce i prysznicu jem zazwyczaj to co na śniadanie ,a więc przyjmijmy że to co na II:
-twarożek wiejski(wkrajam do niego szczypiorek i czasami pomidor czy też rzodkiewkę i przyprawiam) i do tego 2 kromki Wasa po plasterku Goudy(czasami zamiast twarożku mam chudy twaróg i żeby osiągnąc płynną konsystencję zamiast śmietany dodaje naturalnego jogurtu i przyprawiam)
RAZEM: ok. 260 kcal, 30b/20ww/11 tł
To tyle ...
RAZEM W CIĄGU DNIA: 1530 kcal, 119b/~110ww/44tł
Oceniac!!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 88
Wzrost: 181
Obwód klatki: ok 110
Obwód ramienia: bic? 38
Obwód talii: nie wiem
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem,duży-100cm na brzuchu...
Aktywność w ciągu dnia: teraz mam wakacje, niedługo studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tyg. siłownia, czasami ze 2 razy w tygodniu z kolegami w kosza albo w piłkę
Odżywianie: Trzymam się ściśle mojej diety ,unikam białego chleba ,słodyczy,ziemniaków napojów słodzonych itd.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka, rower, kosz i piłka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie ponieważ jestem jeszcze stosunkowo młody (ponoc sie od 21 powinno stosowac) no i mam lekkie nadciśnienie
Stosowane wcześniej diety: tylko eksperymentowałem ale nic z tego nie wyszło :P
Jestem tu nowy jeżeli chodzi o posiadanie swojego konta aczkolwiek wiele przesiadywałem na czytaniu wszelkich artykułów. Chciałbym prosic Was o pomoc w mojej diecie. Nie jestem do końca przekonany czy jest ok ,bo wiadomo każdy chciałby stracic na masie(fat) jak najszybciej
(moim celem jest redukcja 10 kg) Uwagi więc jak najbardziej wskazane
Wyliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) to 2745 kcal ,ale tak naprawdę wogóle na to nie patrzę,nie wyobrażam sobie żeby pochłaniając tyle kalorii dziennie mogę b. szybko stracic na wadze...nie wiem czy słusznie tak uważam,,sami oceńcie
jak narazie wystarcza mi jednak energii by ostro pracowac na siłownii
Śniadanie:
-1 jajko gotowane, 2 kromki pieczywa Wasa i na to po plasterku sera Gouda albo szynki z indyka
RAZEM: ok. 310 kcal, 22b/13ww/17tł
Śniadanie II (czasami nie zdąrzę zjeśc i pomijam):
-twarożek wiejski(wkrajam do niego szczypiorek i czasami pomidor czy też rzodkiewkę i przyprawiam) i do tego 2 kromki Wasa po plasterku Goudy(czasami zamiast twarożku mam chudy twaróg i żeby osiągnąc płynną konsystencję zamiast śmietany dodaje naturalnego jogurtu i przyprawiam)
RAZEM: ok. 260 kcal, 30b/20ww/11 tł
Obiad:
-prawie zawsze jest to gotowana pojedyńcza pierś z kurczaka(czasami ją griluje w piekarniku i cały czas zmieniam przyprawy żeby sie nie znudziła, czasami zastępuję ją kawałkiem indyka); do tego niecała torebka kaszy gryczanej(żeby nabrała smaku dorzucam niestety trochę chemii- dodaje jakiś sos typu myśliwski który ma jednak tylko ok. 20 kcal)albo ryżu(przyprawiam curry) ; czasami dorobię do tego jakąś mizerię albo ugotuje małą porcję brokuł
RAZEM: (przyjmując że pojedyńcza pierś z kurczaka waży z 200 g bo nie mam pojęcia ile) : ok. 700kcal, 37b/60-70 ww/5tł
-Jakieś 2 godziny po obiedzie idę na siłownię(trenuje tylko na rzeźbę ,a więc duża ilośc powtórzeń,po 1.5 godziny dziennie, 6 razy w tygodniu[w poniedziałek klata i triceps;we wt bic,kaptury i motyle; środa plecy barki i przedramiona;czw to co w pon; piątek to co we wt; sobota to co w środe;niedziela odpoczynek- a więc każda partia w moim przypadku ma po 3 dni regeneracji]
-Po siłce i prysznicu jem zazwyczaj to co na śniadanie ,a więc przyjmijmy że to co na II:
-twarożek wiejski(wkrajam do niego szczypiorek i czasami pomidor czy też rzodkiewkę i przyprawiam) i do tego 2 kromki Wasa po plasterku Goudy(czasami zamiast twarożku mam chudy twaróg i żeby osiągnąc płynną konsystencję zamiast śmietany dodaje naturalnego jogurtu i przyprawiam)
RAZEM: ok. 260 kcal, 30b/20ww/11 tł
To tyle ...
RAZEM W CIĄGU DNIA: 1530 kcal, 119b/~110ww/44tł
Oceniac!!!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 88
Wzrost: 181
Obwód klatki: ok 110
Obwód ramienia: bic? 38
Obwód talii: nie wiem
Obwód uda: 64
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem,duży-100cm na brzuchu...
Aktywność w ciągu dnia: teraz mam wakacje, niedługo studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tyg. siłownia, czasami ze 2 razy w tygodniu z kolegami w kosza albo w piłkę
Odżywianie: Trzymam się ściśle mojej diety ,unikam białego chleba ,słodyczy,ziemniaków napojów słodzonych itd.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka, rower, kosz i piłka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie ponieważ jestem jeszcze stosunkowo młody (ponoc sie od 21 powinno stosowac) no i mam lekkie nadciśnienie
Stosowane wcześniej diety: tylko eksperymentowałem ale nic z tego nie wyszło :P
Hardcore in Progress...
Krzysztof Piekarz
? Z diety mojej wychodzi 1530 a potrzebuje wg wzoru 2700 ,więc nie wiem o co ci za bardzo chodzi ,proszę pisac konkretniej!
