Dieta na mase do poprawy i oceny

Przejde od razu do rzeczy:
Wiek: 18
Waga: 65kg
Wzrost: 188cm
Cel: Masa
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3800-4200 kcal (jeśli chce przytyć - jestem ektomorfikiem)
Staż na siłowni: Dopiero zaczynam
Dam tu rozpiske diety na 1 dzień tak dla przykładu:
1 dzień:
Śniadanie(9.00): płatki owsiane (100gr.) z mlekiem do tego rodzynki(50gr.), jajecznica z dwóch jajek,i 50gr. orzechów.

2 Śniadanie(12.00):chleb żytni pełnoziarnisty (100gr.) z szynką(ok. 50gr.),serem(ok.50gr.),sałatą i pomidorem do tego jakieś jabłko.

Przekąska(13.00):szklanka mleka,ryż biały z tuńczykiem i kukurydzą
Obiad(15.00):mięso z piersi z kurczaka z ryżem białym i warzywami

17.00 trening

ok. 18.00 posiłek potreningowy to samo co na obiad tyle że w większej ilości

20.00-21.00 kolacja:szklanka mleka, jogurt,chleb żytni pełnoziarnisty(ok. 50gr.)z szynką,serem,sałatą i pomidorem.

Jest to bardzo dużo kalorii do dostarczenia i nie wiem czy dam rade tyle zjeść, czy są jakieś sposoby żeby dało rade tyle zjeść?
Czy niezaszkodzi mi tyle jedzenia? :P
Proszę o ocenę diety i wszelkie poprawki, sugestie bardzo mi się przydadzą.
Z góry dziękuje za pomoc

Nawet jak masz dużą aktywność to o wiele za dużo kcal. Wg wzoru 24 * 65 * 1.5 wychodzi około 2350 kcal. Do tego dodajesz 200 i masz 2550 kcal, od tego proponuje zacząć i jak massa nie pójdzie to dokładać stopniowo.

1 dzień:
Śniadanie(9.00): płatki owsiane (100gr.) z mlekiem do tego rodzynki(50gr.), jajecznica z dwóch jajek,i 50gr. orzechów.

Daj 25 g rodzynek, orzechy wrzuć do owsianki - daj 15-20 g, 50 za dużo, reszta ok.

2 Śniadanie(12.00):chleb żytni pełnoziarnisty (100gr.) z szynką(ok. 50gr.),serem(ok.50gr.),sałatą i pomidorem do tego jakieś jabłko.

Daj samą szynkę - 100 g(w miarę możliwości jedz mięso, jak wędlina to dobrej jakości), daj trochę oliwy do chleba, reszta ok.

Przekąska(13.00):szklanka mleka,ryż biały z tuńczykiem i kukurydzą

Nie potrzebny ten posiłek, je się co 3 godziny.

Obiad(15.00):mięso z piersi z kurczaka z ryżem białym i warzywami

Daj ryz brązowy, warzywa nie potrzebne

17.00 trening

ok. 18.00 posiłek potreningowy to samo co na obiad tyle że w większej ilości

Możesz jeść tu ryż biały, jak chcesz to możesz jeszcze zjeść owoca, z racji tego, że to po treningu.

20.00-21.00 kolacja:szklanka mleka, jogurt,chleb żytni pełnoziarnisty(ok. 50gr.)z szynką,serem,sałatą i pomidorem.

Daj tutaj twaróg półtłusty + trochę jogurtu naturalnego + warzywa

pozdrawiam

Ok dzięki czyli 5 posiłków wystarczy?

Spokojnie