1.Posiłek:
- 2 całe jaja kurze
- płatki owsiane 100g
- mleko 3,2%tłuszczu 250 ml
- rodzynki suszone
2. Posiłek:
- ryż brązowy 100g
-ser twarogowy półtłusty 100g
- pomidor 50g
3. Posiłek:
-nie wiem co tu dać
4. Posiłek przed treningowy:
- makaron dwujajeczny 150g
- pierś kuraka 100g
- banan 50g
5. Posiłek po treningowy:
- Ryż biały 100g
-pierś kuraka 100g
6. Posiłek:
-ser twarogowy półtłusty 100g
- 2 całe jaj kurze
Z tego co tu jest wyszło mi ok. 2600kcal, 163g białek, 60g tłuszczy i 392g węgli