POMOC W TRENINGU FBW

Ze w 1 planie masz jeden zestaw, a w drugim 2 zestawy

zdr.

to ktury jest lepszy plan i jak go stosowac

to jest juz twój wybór !!

FAcet, ktory to dzien pytasz jaki plan i po ciaglych odpowiedziach nadal pytasz? Wybieraj plan i trenuj. Sam trening sie nie zrobi a wakacje lada moment. Wyciagnij z tego wnioski , bierz slownik ortograficzny i na silownie. W przerwach ucz sie ortografii i nie ma mowy by Ci sie dluzylo czy nudzilo podczas przerw miedzy seriami.


pozdrawiam

Obydwa plany sa dobre... Wybierz jeden, ktory ci sie bardziej podoba i wsio

zdr.

Iverson daje Soga za ten słownik

ok czaje dzenki hłopkai

Esh... Slownik ort

zdr.

Chciałem zapytać znawców czy taki trening będzie miał sens coś ala FBW, nie mam sprzętu wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak:
Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/
ćwiczenia w kolejności nogi plecy klatka barki bicepsy tricepsy


PN:

Brzuch:
4x12 wznosy nóg w zwisie na drążku
3x24 skrętoskłony
3x12 spięcia ( 3 ćwiczenie w A6W)
3x12 unoszenie tułowia z opadu

Następnie idę biegać 45 min

od razu po powrocie:

NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3x12
PLECY: podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x12
KLATKA: pompki na rękach przy ścianie (rozstaw rąk na szerokość barków łokcie wzdłuż tułowia )3x12
BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 2x12
BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x12
TRICEPS: pompki rozstaw rąk na szerokość barków/ z rekami wzdłuż tułowia ( nogi wyżej niż tułów) 2x12

60 sekund przerwy miedzy ćwiczeniami



ŚR:



Brzuch:
4x12 wznosy nóg w zwisie na drążku
3x24 skrętoskłony
3x12 spięcia ( 3 ćwiczenie w A6W)
3x12 unoszenie tułowia z opadu

Następnie idę biegać 45 min

od razu po powrocie:


NOGI: hack przysiady 3x12
PLECY: podciąganie na drążku szerokim podchwytem 3x12
KLATKA: pompki na taboretach 3x12
BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 2x12
BICEPS: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x12
TRICEPS: pompki w podporze tyłem 2x12

60 sekund przerwy miedzy ćwiczeniami


PT:


Brzuch:
4x12 wznosy nóg w zwisie na drążku
3x24 skrętoskłony
3x12 spięcia ( 3 ćwiczenie w A6W)
3x12 unoszenie tułowia z opadu

Następnie idę biegać 45 min

od razu po powrocie:


NOGI: przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12
PLECY: podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12
KLATKA: pompki na poręczach 3x12
BARKI: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + szrugsy 2x12
BICEPS: podciąganie na drążku bardzo wąskim podchwytem 2x12
TRICEPS: pompki rozstaw rąk na szerokość barków/ z rekami wzdłuż tułowia (nogi na ziemi) 2x12


60 sekund przerwy miedzy ćwiczeniami

Proszę o porady i ewentualne poprawki z góry dzięki za pomoc!!!:)

dlaczego nikt sie nie odzywa?? ludzie jestescie tam?