masa, dynamika, kondycja??

Mam pytanie co do 13 tyg. cyklu rozłożonego i podzielonego na 5 faz.
Czy takie coś ma sens? Czy plany treningowe są poprawne? I proszę o ewentualną korektę.

Tydzień 1-5
budowanie masy mięśniowej (SPLIT)
Tydzień 5-7
budowanie kondycji (krótkie biegi)
Tydzień 7-9
poprawa kondycji (długie biegi) i dynamiki (tren.dyn)
Tydzień 9-10
regeneracja
Tydzień 10-13
utrzymanie kondycji (długie biegi) + dynamika (tren. dyn.) + siła (FBW)

SPLIT

PONIEDZIAŁEK:
Kick-boxing

WTOREK:
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 9 6 6
-Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10
-Francuskie w leżeniu 12 9 6 6
-Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 6
-Francuskie w siedzeniu 12 9 6
-Brzuszki MAX MAX MAX

ŚRODA:
Kick-boxing

CZWARTEK:
-Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 6
-Uginanie nóg 12 9 9 6
-Uginanie nadgarstków podchwytem MAX MAX MAX
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12 9 6
-Brzuszki MAX MAX MAX

PIĄTEK:
wolne

SOBOTA:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 12 9 6 6
-Wyciskanie sztangielek skos góra 12 9 6 6
-Rozpiętki na ławce skos góra 10 10 10
-Wspięcia na palce ze sztangą na karku 15 15 15 15
-Brzuszki MAX MAX MAX

NIEDZIELA
-Martwy ciąg 12 9 6 6
-Szrugsy ze sztangielkami MAX MAX MAX
-Szrugsy ze sztangą MAX MAX MAX
-Brzuszki MAX MAX MAX

FBW

A.
1. wyciskanie sztangi płasko
2. wiosłowanie ze sztangą
3. martwy ciąg
4. uginanie ramion ze sztangą
5. wyciskanie wąskim uchwytem
6. przysiady ze sztangą
7. wspięcia na place
9. szrugsy
10. brzuszki

B.
1. wyciskanie sztangi skos
2. wiosłowanie sztangą
3. martwy ciąg
4. uginanie ramion ze sztangielkami
5. wyciskanie wąskim uchwytem
6. przysiady ze sztangą
7. wspięcia na palce
8. szrugsy
9. brzuszki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa,dynamika, kondycja

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, ławeczka

Dieta: zależy

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: coś będzie

Jesteś ektomorfikiem ? Jeżeli tak to według mnie nie ma to sensu. Podczas 1 cyklu masowego z dietą przybierzesz trochę tej masy a w następnych 2 równie szybko możesz ją stracić. Chociaż jeżeli bilans kaloryczny byłby utrzymany to szanse powodzenia mogły by być. Chociaż nie wiem czy nie lepiej by było połączyć FBW z kickboxem. Przecież podczas treningów jest trenowana szybkość,dynamika,technika ciosu co z połączeniem FBW mogło by być najlepszym rozwiązaniem

Tydzień 1-5
budowanie masy mięśniowej (SPLIT) Ile tu zlapiesz tej masy w 5 tygodni? 2kg?
Tydzień 5-7
budowanie kondycji (krótkie biegi)
Tydzień 7-9
poprawa kondycji (długie biegi) i dynamiki (tren.dyn) Jak sie ma budowanie dynamiki do poprawy kondycji? Nijak... Kondycha to dlugie biegi, a dynamika to krotki, intensywny trening na duzych ciezarach. W 2 tyg tego nie poprawisz.
Tydzień 9-10
regeneracja
Tydzień 10-13
utrzymanie kondycji (długie biegi) + dynamika (tren. dyn.) + siła (FBW) Zajedziesz sie.

zdr.

Jak sie ma budowanie dynamiki do poprawy kondycji? Nijak... Kondycha to dlugie biegi, a dynamika to krotki, intensywny trening na duzych ciezarach. W 2 tyg tego nie

długie biegi do poprawy kondycji a dynamika to treningi na maluch ciężarach przy dynamicznych wyrzutach.

Więcej niż 2 kg. nie chce przybrac

zdroja mylisz sie Dynamika to trening na duzych ciezarach, fakt ze przy dynamicznych wyrzutach i dodam do tego, ze z dynamicznymi cwiczeniami

Looknij https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html

zdr.

dzięki