Dieta.

Witam serdecznie wszystkich!
Jestem tutaj nowy, swoja przygode z trenowaniem zaczalem okolo miesiaca temu.
Chcialbym sie dowiedziec czy ulozylem w miare dobra diete na mase.
Wzrost 170cm, waga 60kg. Cwicze 5 razy w tyg.

Sniadanie:
Mleko 2% 3,40 2,00 4,90 51
Płatki kukurydziane 6,90 2,50 83,60 363
Orzechy wloskie 20g 3.20 12.05 3.60 129
Razem
bialka 13.5, tluszcz 14, weglowodany 92, kal 543

Drugie sniadanie
Chleb mieszany słonecznikowy 6,40 4,50 49,20 246
Szynka z indyka 3.40 0.30 0 17
Razem
bialka 9.8, tluszcz 5, weglowodany 49, kal 263

Obiad
Zupa kalafiorowa 1,60 0,50 4,90 28
Kurczak, piersi bez skóry 17,20 1,04 0,00 80
Razem
bialka 18.8, tluszcz 1.5, weglowodany 5, kal 108

Przedtreningowy
Ryż biały 6,70 0,70 78,90 344
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 21,50 1,30 0,00 99
Fasola szparagowa 2,40 0,20 7,60 27
Razem
bialka 31, tluszcz 2.2, weglowodany 86.5, kal 470

Odrazu po treningu
Banan 1 0,3 23,5 96

Potreningowy
Ryż biały 6,70 0,70 78,90 344
Mintaj świeży 16,60 0,60 0,00 73
Pomidor 0,90 0,20 3,60 15
Razem
bialka 24, tluszcz 2, weglowodany 82, kal 443

Kolacja
Jajo kurze, całe 12,50 10,70 1,00 150
Jajo kurze, całe 12,50 10,70 1,00 150
Jajo kurze, białko 10,80 0,00 0,80 46
Razem
bialka 36, tluszcz 21, weglowodany 3, kal 350

Wszystko razem
bialka 133, tluszcz 45, weglowodant 340.5, kal 2270

Cos jeszcze musze dodac

Dziekuje i prosze o porady.

Zmieniony przez - saz w dniu 2008-06-15 12:01:33

Zmieniony przez - saz w dniu 2008-06-15 12:02:28

strasznie chaotycznie i mało czytelnie napisane!!

rozpisz tak jak należy!

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-06-15 12:02:58

Sniadanie:
Mleko 2% 3,40 2,00 4,90 51
Płatki kukurydziane 6,90 2,50 83,60 363
Orzechy wloskie 20g 3.20 12.05 3.60 129
Razem
bialka 13.5, tluszcz 14, weglowodany 92, kal 543

Płatki owsiane, zjedz jakieś białko jeszcze - jaja lub twaróg.

Drugie sniadanie
Chleb mieszany słonecznikowy 6,40 4,50 49,20 246
Szynka z indyka 3.40 0.30 0 17
Razem
bialka 9.8, tluszcz 5, weglowodany 49, kal 263

Szynkę staraj się zastępować mięsem, chleb pełnoziarnisty, dodaj warzywa i oliwę.

Obiad
Zupa kalafiorowa 1,60 0,50 4,90 28
Kurczak, piersi bez skóry 17,20 1,04 0,00 80
Razem
bialka 18.8, tluszcz 1.5, weglowodany 5, kal 108

Zjedz kurczaka z kaszą/makaronem na przykład + warzywa. Zupę wywal

Przedtreningowy
Ryż biały 6,70 0,70 78,90 344
Kurczak, mięso z piersi bez skóry 21,50 1,30 0,00 99
Fasola szparagowa 2,40 0,20 7,60 27
Razem
bialka 31, tluszcz 2.2, weglowodany 86.5, kal 470

Ryż brązowy, fasolkę wywal.

Odrazu po treningu
Banan 1 0,3 23,5 96

OK

Potreningowy
Ryż biały 6,70 0,70 78,90 344
Mintaj świeży 16,60 0,60 0,00 73
Pomidor 0,90 0,20 3,60 15
Razem
bialka 24, tluszcz 2, weglowodany 82, kal 443

Ryż + ryba, warzywa zbędne

Kolacja
Jajo kurze, całe 12,50 10,70 1,00 150
Jajo kurze, całe 12,50 10,70 1,00 150
Jajo kurze, białko 10,80 0,00 0,80 46
Razem
bialka 36, tluszcz 21, weglowodany 3, kal 350

Jadaj te jajka zamiennie z twarogiem, dodaj warzywa (pomidorek,ogórek, itp)

Wszystko razem
bialka 133, tluszcz 45, weglowodant 340.5, kal 2270

ZDR

Sniadanie:
Mleko 2%
Płatki owsiane
Twarog 100g
Orzechy wloskie 20g


Drugie sniadanie
chleb pełnoziarnisty
piers bez skory
pomidor
(+oliwa z oliwek?)

Obiad
Makaron
Kurczak, piersi bez skóry


Przedtreningowy
Ryż brązowy
Mięso z piersi bez skóry
(i tutaj w ogole bez warzyw, tak?)


Odrazu po treningu
Banan

Potreningowy
Ryż biały
Mintaj świeży (lub inna np. sola)


Kolacja
Jajo kurze, całe
Jajo kurze, całe
Jajo kurze, białko
Pomidor
(jaja zamienne z twarogiem)

Dziekuje bardzo, pozdrawiam.

Zmieniony przez - saz w dniu 2008-06-15 12:25:53