Proszę o poprawe diety!

Hej! Ważę 60 kg prosiłbym o poprawę diety.. CEL: MASA!


I Śniadanie

Płatki owsiane 100g
Mleko 250 ml
Jakiś owoc

B: 20,15/T:15,2/W:81,3/KCAL:521


II Śniadanie

Chleb żytni razowy(4)
Ser Gouda 40g
Szynka z indyka 40g

B: 29,2/T:13,2/W:103,8/KCAL:612

I Posiłek

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Jakiś sos + warzywka

B: 28,2/T:2/W:78,9/KCAL:447

II Posiłek

Ser twarogowy tłusty 100g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml

B: 43,65/T:28,2/W:19/KCAL:509

I Kolacja

Jaja kurze całe(3)
Chleb żytni razowy(2)
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml

B: 36,35/T:29/W:65,3/KCAL:651

II Kolacja

Chleb żytni razowy(6)
Ser Gouda 40g
Szynka z indyka 40g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml

SOGI!

...............

I Śniadanie

Płatki owsiane 100g
Mleko 250 ml
Jakiś owoc brak tłuszczy

B: 20,15/T:15,2/W:81,3/KCAL:521


II Śniadanie

Chleb żytni razowy(4) lepiej ryz,kasza
Ser Gouda 40g wywal
Szynka z indyka 40g lepeiej jakies miesko,jajka ale w ostatecznosci moze byc

B: 29,2/T:13,2/W:103,8/KCAL:612

I Posiłek

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Jakiś sos + warzywka ok

B: 28,2/T:2/W:78,9/KCAL:447

II Posiłek

Ser twarogowy tłusty 100g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml mleko w sumie zbedne brak ww. złożonych

B: 43,65/T:28,2/W:19/KCAL:509

I Kolacja

Jaja kurze całe(3)
Chleb żytni razowy(2)
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml mleko w sumie zbedne brak ww. złożonych(chleb wywal daj ryz,kasze,makaron)

B: 36,35/T:29/W:65,3/KCAL:651

II Kolacja

Chleb żytni razowy(6)
Ser Gouda 40g
Szynka z indyka 40g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml jesz 2 kolacje to zle!! na noc samo bialko wolno wchanialne typu twaróg

dieta słaba brak ww.złożonych takich jak:kasza,ryz,makaron,płatki owsiane za mało białka:piers z kurczaka,ser,jajka,rybka,tunczyk oraz brak zdrowych tłuszczy typu oliwa,orzechy włoskie,pestki dyni

a SOGA możesz żucic

I Śniadanie

Płatki owsiane 100g
Mleko 250 ml
Jakiś owoc

Dodaj białko, np jajka albo twaróg

B: 20,15/T:15,2/W:81,3/KCAL:521


II Śniadanie

Chleb żytni razowy(4)
Ser Gouda 40g
Szynka z indyka 40g

OK, dodaj warzywa

B: 29,2/T:13,2/W:103,8/KCAL:612

I Posiłek

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Jakiś sos + warzywka

B: 28,2/T:2/W:78,9/KCAL:447

Ryż brązowy.

II Posiłek

Ser twarogowy tłusty 100g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml

B: 43,65/T:28,2/W:19/KCAL:509

Daj normalny posiłek, mięso + makaron np.

I Kolacja

Jaja kurze całe(3)
Chleb żytni razowy(2)
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml

Mleko nie potrzebne

B: 36,35/T:29/W:65,3/KCAL:651

II Kolacja

Chleb żytni razowy(6)
Ser Gouda 40g
Szynka z indyka 40g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250 ml

Tu zjedz twaróg półtłusty + warzywa.

Skorygowałem to na oko, bo nie wiem gdzie trening masz. Napisz to, to może będzie trzeba jeszcze coś zmienić. ZDR.

I posiłek to przed treningowy drugi zaś po treningowy .

To w pierwszym nie jedz warzyw, w drugim tak jak napisałem, a do 1 kolacji dodaj warzywka

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-15 12:25:41