Plan do poprawy.

Witam mam tu plan treningowy dla kumpla do poprawy :p wiem że do bani bo kto robi 3x w tyg klate xD ale prosił bym o modyfikacje:


12:52:00Poniedziałek: Klatka, Triceps:
Klata:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 serie
Triceps:
-wyciskanie francuskie 12/10/8/8- rób stałym ciężarem 3 serie
-unoszenie hantelka w gore opierając się o lawke pozioma 12/10/8/8
-uginanie rąk w lokciach do tylu siedząc 12/10/8/8/
Środalecy, Biceps:
Biceps:
-4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/
-4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- ok, tylko uchwyt młotkowy
-3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10/8/6/- bez progresji
Plecy:
-4xWiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8
-2x sciaganie linki na wyciagu za glowe 10/8
-4xmartwy ciąg 12/10/8/8
-dodaj jeszcze na najszerszy wiosłowanie sztangielką 12/10/8 jak drugie ćwiczenie, szkoda ze drążka nie masz
Piątek: Barki, Kark,Przedramiona,
Barki:
-4x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6
-4xunoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/- bez progresji 4x10 lub 12
-dodaj coś na tylnie aktony barków- unoszenie ramion bokiem 3x10
Przedramiona:- daj je po barkach i karku na koniec
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20- rób do ,,palenia"
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20- jak wyżej
Kark:
-4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/- niekonieczne, rób 3x10
-3x(nie wiem jak to nazwać wiec opisze)wznoszenie barków z uchwyconą sztangą- to są ,,szrugsy", rób 4x15
Sobota:Nogi
-przysiady ze sztangą 12/10/8/8
-uginanie nogi w tył 4x12
-wspięcia na palce 4xMAX

Podaj jakieś dane o nim.staż, wiek

wiek?staz? plan taki sobie poprawek wymaga...

Ankieta chlopy ankieta. Wiecej czytac mniej pisac. Ile czasu traci sie na ciaglym pisaniu wiek staz itd. Po to powstala ankieta zeby wszystkim bylo lzej i szlo sprawniej.


pozdrawiam