Xin1313
Witam , mam 14 lat ,60kg wagi , 171cm wzrostu ćwiczę 3 miesięcy (przez ten czas urosłem 5 cm , przytyłem okoo 12kg (bez tłuszczu) i wyciskam na klate 23kg więcej niż na początku) moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1790kcal , spożywam okoo 2400~2500kalorii lecz nie mogę przytyć chodzi mi głównie o nabranie trochę masy . moj trening jest nastempujący:
1dzień - klata , brzuch
2dzień - biceps,triceps
3dzień - plecy bary
4dzień -przerwa i tak w kółko , nie czuje przemęczenia
prowadzę aktywny tryb życia tj , uprawiam sporty (piłka nożna siatkówka , biegam)
moja dieta jest nastempująca
ok. 8.00 omlet z 3 jajek +kanapki z szynką , wędliną ,z serem i do tego naturalnie ważywa
okoo 10.00 owsiakna lub musli z mlekiem okoo 120gram +300ml mleka
14.00 - obiad , najczęsciej jest to zupa + drugie danie (zależy od tego co mama upichci)
16.15 -kaszka manna i jogurt jogobella
17.30 Jakieś owoce 2 jabłka lub 2 banany , mleko(250ml) +musli(80 gram) + do picia Energy drink jakis z tauryną , kofeiną + batonik jakis snikers , i w dowolnej porze dnia jakies ciasteczka maślane
POTEM TRENING
19.30 taki osobisty gainer zaczerpnięty z tego forum(https://www.sfd.pl/ZRÓB_TO_SAM_-_NAJLEPSZY_GAINER_NA_ŚWIECIE-t368113.html)
makaron z jajkiem
21.20 jakieś kanapki , tunczyk w sosie własnym ,twaróg półtłusty
do tego owoce i ważywa . wcześniej brałem whey protein 80 teraz nie nic bo nie mam kasy. proszę o pomoc chcę nabrać troszkę masy
UNIKAM CUKIERKÓW i innych słodyczy (wyjątkiem są te zapisane w diecie) DZIĘKUJE , aha nie chodzi mi o nabranie masy na wakacje jak sezonowcy
Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2008-06-15 13:43:02
1dzień - klata , brzuch
2dzień - biceps,triceps
3dzień - plecy bary
4dzień -przerwa i tak w kółko , nie czuje przemęczenia
prowadzę aktywny tryb życia tj , uprawiam sporty (piłka nożna siatkówka , biegam)
moja dieta jest nastempująca
ok. 8.00 omlet z 3 jajek +kanapki z szynką , wędliną ,z serem i do tego naturalnie ważywa
okoo 10.00 owsiakna lub musli z mlekiem okoo 120gram +300ml mleka
14.00 - obiad , najczęsciej jest to zupa + drugie danie (zależy od tego co mama upichci)
16.15 -kaszka manna i jogurt jogobella
17.30 Jakieś owoce 2 jabłka lub 2 banany , mleko(250ml) +musli(80 gram) + do picia Energy drink jakis z tauryną , kofeiną + batonik jakis snikers , i w dowolnej porze dnia jakies ciasteczka maślane
POTEM TRENING
19.30 taki osobisty gainer zaczerpnięty z tego forum(https://www.sfd.pl/ZRÓB_TO_SAM_-_NAJLEPSZY_GAINER_NA_ŚWIECIE-t368113.html)
makaron z jajkiem
21.20 jakieś kanapki , tunczyk w sosie własnym ,twaróg półtłusty
do tego owoce i ważywa . wcześniej brałem whey protein 80 teraz nie nic bo nie mam kasy. proszę o pomoc chcę nabrać troszkę masy
UNIKAM CUKIERKÓW i innych słodyczy (wyjątkiem są te zapisane w diecie) DZIĘKUJE , aha nie chodzi mi o nabranie masy na wakacje jak sezonowcy
Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2008-06-15 13:43:02
http://www.sfd.pl/XIN1313__STONOFUSION_TEST-t749115.html Stanofusion test zapraszam :)
http://www.sfd.pl/17_lat__do_oceny_-t777719.html aktualna "forma"
Krzysztof Piekarz
kapitan10
