Trening do poprawy...

Czesc wiem ze były juz takie tamaty pt,,ułózcie mi plan treningowy dla armwrestlera" ale ja chcialem spytac o porade mojego treningu ktory ułożyłem...konkretnie mi chodzi aby polepszyc moja wspolprace ze stołem :P i wg sie polepszyc

3 treningi w tygodniu + basen

I.Palce ( 4-5 seri 25 pow ) zmniejszamy powtorzenia zwiekszamy cieżar

-biceps:
2 serie rozgrzewkowe
3s: 10pow
4s:8pow
5s:6pow
6s:4pow
7s:2pow /albo chce zastosowac trzymanie ciezaru np.5-10 sekund w kacie 90stopni a przynajmniej spróbowac

2.Sparing przy stole


II.Przedramie,nadgarstek
1.Wyciąg grubą rączką

2serie rozgrzewkowe
3s:10pow
4s:8pow
5s:6pow
6s:2-4pow (na te ostatnie serie chce stosowac wycisk maxymalnego ciezaru)

2.Uginanie nadgarstka grubym gryfem ( reka oparta o zwe czesc nog )
2 serie rogrzewkowe
3s:10pow
4s:8pow
5s:6pow
6s:2pow

3.Zamek 4-5 seri od 8do12 pow przy czym ostatnia seria na trzymanie np:
1s:12pow
2s:12pow
3s:10pow
4s:10pow
5s:przytrzymanie ciezaru 5-10sekund


III.Góra + styl młotkowy
1.Góra z wykorzystanim pasa judo ( przez kciuk)
1s:rozgrzewka mały ciezar
2s:10 pow
3s:10-8pow
4s:6pow
5s:4pow
6s:2pow

2.Styl młotkowy - pas judo serie tak samo jak w cwiczeniu pwyzej
3.Zamek

ps.teraz kilka uwag co do stylu mlotkowego .Zamek mam słaby;/ wiec młotkowy robiłem obwijajac sobie pas prze bok podobnie jak do gory ale reke mialem prosta .

doradzcie mi co zmienic ... jak robic moze czegos za duzo a czegos za mało ?

1.Zamek robił bym raz w tygodniu ...ale to kwestia indywidualna..2 w poniedziałek po bicepsie wzocił bym sciaganie !!!!! a nakoniec palce dopiero pozdro ... ps..serie moim zdaniem ok Zobaczyłem u ciebie z profilu ze jestes z Jaworzna dlaczego nieprzejdziesz sie do klubu zeby tak ułozyli ci trening ..????

Zmieniony przez - sss123 w dniu 2008-06-15 18:44:24

ok to pokolei ... teraz wytłumacz mi co z tym sciąganiem jak to wyglada i tak dalej .. no nowicjusz jestem nei wiem jak i co sie nazywa :D aa esli chodzi o trening z klubu.. ja wiem co roic i jak cwiczyc tylko zawsze mialem to tak haotycznie powiedziane i przewaznei sie gubie ... poprostu wolałem tutaj napisac ..

ps.powiedz mi jeszcze jedna rzecz czy mechaniczne ramie moge dołaczyc w ktorys dzien treningu dsla wzmocnienia sciegien..?? i gdzie najlepiej to dołaczyc z gory thx ??...

w Twoim przypadku dołaczył bym mechaniczne ramie w piatek jest to dobre cwiczenie dla zawodnikow walczacych w hak wzmacnia przyczep;)a sciaganie hmm nigdy niebyłem dobry w opisywaniu cwiczen ale wyglada to miej wiecej tak jak sama walka w hak trzykasz raczke z wyciagu zginasz nadgarstek i ciagniesz po skosie poduszki tak mniej wiecej to wyglada oczywiscie robisz to na stole ? polowce stolu pozdrawiam

zamek... co to takiego ? być może wykonuje to ćwiczenie, ale nie znam tej nazwy! wytłumaczcie prosze

a powiedz mi jeszcze ... jak została kwestia sparingów bo jak wiadomo 6 czy 7 sri nie zrobie w 10 czy 15 min bo jakies przerwy musza byc ...

mozna np zrobic biceps sciaganie i sparing ale watpie czy na to sily mi starczy..chociaz ... :D kto wie :D w tym tez rzecz ze chce sie wyrabiac w 3 dni w pieatek nie zawsze mam czas chodzic ... na trening wiec tez to mechaniczne ramie pozostawalo by malo tkniete ;//

najlepiej jak sparing bedziesz miał w inny dzien! ale zawsze na koniec treningu mozesz sie siłowac ze sparing partnerem ale to nieto samo czesto tak robie po treningu ale jestem na takiej pompie ze niepotrenuje przy stole tak jak było by to w inny dzienwiec najlepeij osobny dzien na sam sparing np sobota pozniej w niedziele odpoczywasz i w poniedziałek mozesz znow isc na trening..pozdro

Masz tu Olaf profesjonalny plan...
Ale wątpie czy go wytrzymasz.. A dokładnie Twój bark

ndz
1.uginanie nadgarstka z hantlem między udami 5-... seri max 10 pow
2.sciaganie na wyciagu samym nadgarstkiem z góry gruba raczka 4-... seri max 10pow
3.skret nadgarstka do wewnatrz od 2/3 ustawienia wysokosci wyciagu z pasem [ręka nieruchoma w kącie 70*] sciaganie na przyczep [skret samym nadgarstkiem]5-...seri 10 pow
4.unoszenie na biceps pasa puszczonego na góre przez dłoń >PRONATOR< wolna reka oparta o stół [skręt "NA GÓRĘ"] lokiec w opraciu o brzuch albo w powietrzu naprzemiennie 5-...seri 10pow
wt
1.biceps na modlitewniku z grubym gryfem amplituda 30*-90* 6-...seri 10pow
2.biceps na wyciągu z raczka metalowa od dolu [stol pod lekkim katem] ruch na lekko podwinietym nadgarstku.. 40*-80* 5-&#8230;seri 10 pow
3.kat na wyciagu pasem zamkniętym puszczony przez dłoń tzw. biceps młotkowy na wyciagu wysokosc 1/3 wyciagu [ruch od polowy do barku reki ktora nie cwiczysz] 5-...seri
4.biceps chwytem mlotkowym puszczony przez zamek z pasem przez palce lokiec luzno lub na brzuchu przemiennie opierając się wolna reka o stol 4-...

czw
1.sciaganie na wyciagu aluraczki PEŁNA AMPLITUDA 5-...seri 10 pow
2.sciaganie na wyciagu z gory ((stol bokiem)) z raczka zrobiana z pasa dymanko w przyczep 5-...seri 10 pow
3.ramie mechanieczne na prostym nadgarstku PEŁNA AMPLITUDA MAŁYM CIEZAREM !!!!!!!delikatnie!!!!!! 5-...seri 10 pow
4.skret do wenatrz z gory na przyczep ruch pelny od prostego nadgarstka to max zgiecia i skretu do samego dołu... 5-...seri 10 pow

pozdrawiam