Pare Pytan

Witam, mam 18 lat waze 87kg mam 191cm. Chcialbym zaczac trenowac na silowni, moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej(najbardziej zalezy mi na zgubieniu brzych i szpiczastcy cyckow),sila oraz wyrzezbienie ciala. Nie chcialbym przybrac na wadze. Moje pytanie to czy jako odzywki samo hmb wystarczy czy lepiej bylo by je polaczyc z kreatyna? i jeszcze jesli chodzi sprawa o diete, na wakacje wyjezdzam do babci na wies a tam raczej ze scisla dieta bedzie kiepsko,babci serwoje raczej tluste rzeczy. Wiem szukalem na forum ii znalazlem bardzo duzo informacji na ten temat ale wiekszosc jest sprzeczna. Dlatego prosze o wypowiedzenie sie w moim przypadku. Pozdrawiam

A to widziałeś?
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
dobrze by było jak byś się do tego zastosował

a jak wyglada sprawa odzywek? a czy biegabie i inne aeroby podczas stossowania kreatyny maja sens? czy nie bede spalal miesni?

"Chciałbym zacząć trenować na siłowni" czyli jeszcze nie trenujesz na siłowni tak?
Jeżeli dopiero zaczynasz trenować na siłowni to moim zdaniem powinieneś odłożyć odżywki, gdyż na początku mięśnie same rosną szybko. I na początek proponował bym trening FBW ( poczytaj o nim w dziale trening dla początkujących)
Tak mają sens, tylko że musisz mieć dobrą dietę

Zmieniony przez - wislakrk w dniu 2008-06-15 14:18:18

Zmieniony przez - wislakrk w dniu 2008-06-15 14:18:27

chodzilem juz na silownie 2 lata temu przez pol roku i 2 miesiace temu przez miesiac. zalezy mi na szybkich efektach, i mysle ze odzywki nie beda w tym przeszkadzaly.

no na pewno nie zaszkodzą
ale skoro mówisz że na siłce już tyle ćwiczyłeś to chyba sam powinieneś wiedzieć co jest dla Ciebie dobre a co nie...no chyba że tylko tak mówisz

Zmieniony przez - wislakrk w dniu 2008-06-15 15:25:31

Cwiczyc cwiczylem, ale bylo to podczas treningu zapasow w klubowej silce, i nie mam zielonego pojecia o dietach i suplementach. Po prostu chodzilem 3x tyg na silke i podnosilem jakies ciezary bez zadnych planow treningowych.Ponawiam pytanie o kreatyne i hmb, bo jutro chcialbym sie wybrac do sklepy i rozpoczac trening.

ale zrozum że same suple nic Ci nie dadzą...
po 1. dieta musi być to jest podstawa !!! bez niej daleko nie zajedziesz... jak jej nie masz to pieniądze wydane na suple będą pieniędzmi wyrzuconymi w błoto
po 2. trening, tak jak mówiłem FBW polecam na początek
a na samiuśkim końcu dopiero suple ale co do nich to ja Ci niestety nie doradzę, zaczekaj na Konia, on jest dobry w te klocki
pozdrawiam

A po jakim czasie polecasz suple? wiem ze od razu nic nie bedzie, ale zalezy mi na jak najszybszym efekcie.

Pośpiech to jest wskazany ale przy łapaniu pcheł.
Najpierw się zdecyduj: redukcja, masa czy rzeźba. Jako cel podałeś szybką redukcję więc nie oczekuj, że w jej (redukcji) trakcie zwiększysz w znacznym stopniu masę mięśniową czy siłę. Jeżeli w pierwszej kolejności chcesz pozbyć się tłuszczu to przede wszystkim skomponuj sobie dietę wg zaleceń z tego forum: zacznij od zrobienia bilansu i na podstawie tegoż bilansu ułóż sobie posiłki. Przy redukcji ćwiczymy aeroby (lub HIIT), ćwiczenia siłowe lepiej potraktować jako zachowanie mięśni by nie było później rozczarowania, że nic mięśnia nie przybyło. Suplementacja również pod kątem zachowania tzw suchej masy czyli antykataboliki (no i takie tam jak witaminki, zma, omega3 można dołożyć).