FBW do oceny.

Witam wszystkich... proszę o sprawdzenie mojego planu FBW ;D Cel oczywiście MASA ^^ , stosuje dwa zestawy, Oto on :

Poniedziałek


Klatka Piersiowa :

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głowa w dół 12/10
Butterfly 12/10

Barki :

Wyciskanie sztangielek 12/10

Triceps :

Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10

Plecy :

Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia 12/10
Podciąganie na drążku 12/10

Nogi :

Przysiady ze sztangielkami 12/10
Wykrok <''spacer''> ze sztangielkami 12/10

Bicpes :

Zginanie przedramion obciążonych sztangielkami 12/10


Środa :

Klatka :

Wyciskanie na maszynie 12/10/8


Barki :

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10

Triceps :

Uginanie przedramion na poręczach 12/10

Plecy :

Przyciąganie drążka wyciągu pionowego za kark... 12/10 <tyłem>
Przyciąganie drążka wyciągu pionowego przed klatke... <przodem> 12/10

Nogi :

Wyprosty nóg na maszynie 12/10
Zginanie nóg na maszynie 12/10

Biceps :

Zginanie przedramion stojąc przodem do wyciągu 12/10

Piątek

Klatka Piersiowa :

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce głowa w dół 12/10
Butterfly 12/10

Barki :

Wyciskanie sztangielek 12/10

Triceps :

Francuskie wyprosty sztangielką siedząc 12/10

Plecy :

Przyciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia 12/10
Podciąganie na drążku 12/10

Nogi :

Przysiady ze sztangielkami 12/10
Wykrok <''spacer''> ze sztangielkami 12/10

Bicpes :

Zginanie przedramion obciążonych sztangielkami 12/10


PS- mam pytanko czy jak robie mase to po bicepsie w każdym zestawie moge robić brzuszki... na końcu ?? Jak tak to ile serii i ile powtórzeń. ? Z góry thx ;DD

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 64 kg

Wzrost: 176 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ok. 9 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Sprinty, Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas do ćwiczeń , sztangielki

Dieta: Staram się jeść dobrze...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Powiem tak. MAsz 14 lat , 9msc stazu ale mimo to doradzam przejscie na domatora bo pozniej bedziesz plakal grubymi lzami jak wyjdzie Ci takie trenowania za mlodu. Druga sprawa ze tego co wrzuciles nawet FBW nazwac nie mozna. Kompletnie skopales plan . Ale nie poprawie bo szkoda mi Twojego zdrowia na zelastwo.


pozdrawiam