Trening do oceny.

WItam :)
Podaje tutaj moj plan treningowy i licze na opinei porady lub poprawki :)

DZIEŃ 1
poniedziałek
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 12:10:8:6:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3X 12:10:8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(30s): 3X 10:8:6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3X 10:8:6
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 2X 8:6

Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:3X 12:10:8
Wyciskanie sztangielek: 3X 10:8:6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3X 12:10:8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3X 10:8:6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3X 10:8:6


DZIEŃ 2
sroda:
Miesnie grzbietu:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3 X 12:10:8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3 X 12:10:8
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3 X 10:8:6
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 X 12:10:8
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 3X 10:8:6

DZIEŃ 3
piatek:
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):3X 12:10:8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3X 12:10:8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 3X 12:10:8
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12,10,10,8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3X 10:8:6
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4X 12:10:8:8

DZIEŃ 4
Niedziela:
Uda:
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15:12:10:10
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4X 12:12:10:8
PRZYSIADY WYKROCZNE: 4X 12:10:8:8

Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4X 12:12:10:8

Po kazdym trenigu wykonuje jeszcze Aerobiczna 6 Weidera na miesnie brzucha.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 90

Wzrost : 182

Cel treningowy : Siła,dobra sylwetka

Staż treningowy na słowni : 6 mies

Uprawiane inne sporty : Czasem piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka,Modlitewnik,sztanga,hantelki,obciązenia.

Dieta : Nie mam nic :) (Jesli to sie liczy to jem chleb razowy,i wit.Capivit A+E) ^_^

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Pozdrawiam.

Plan przeladowany tam gdzie powinno byc mniej a tam gdzie mozna dac wiecej jest za malo , badz zle dobrane cwiczenia. Post riona z przykladowymi planami i wybierz cos sprawdzonego dla siebie.


pozdrawiam

zły podział partii, plan przeładowany, posty podwieszone (czerwone literki SPLIT)

Jak przeładowany :)??
Za duzo powtorzen ??
PS:Nie patrze na inne treningi bo albo nie rozumiem jak wykonywac poszczegolne cwiczenie albo nie mam odpowiedniego sprzetu :)
Poprostu co bym w tym trenigu mial zmienic ? Zmniejszyc ilosc powtrzen czy co :) ?

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html\
Przeczytaj i zastosuj
A co do ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi plasko 6<4=4<2>4>6
Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2
Biceps:
Podciaganie na drążku waskim podchwytem 6=6<4=4
Uginanie ramion ze sztanga 6<4=4

Środa:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 6<4=4<2<1>4
Wyciskanie na suwnicy 6<4=4<2
Barki:
Wyciskanie sztangi od czubka glowy 6<4=4<2
Podciaganie sztangi do brody 6=6<4

Piątek:
Plecy:
Martwy ciag 6<4<2<1>4=4
Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke 6<4<2
Triceps:
Wyciskanie wasko 6<4<2=2
Pompki na poręczach 4<2=2



Pewnie po nim nie bede czył tzw."pompy" a lubie czesto i dobrze sie zmeczyc :D
Czyli wedlug ciebie takie trening wystarczy ???

aha i jak moglbys mi to wytumoczyc bo moze sobie zle tumacze
"6<4=4<2>4>6" to znaczy 6 seri po 4 powtorzenia i czy co bo juz sam sie pogubilem :D

Blublama wiesz ze tez nie wiem o co chodzi
to pewnie ilosc powtozen.
Czy taki trening dla Ciebie, ułóż go pod siebie dodaj poczytaj inne posty o tym treningu a napewno dobierzesz jakis dla siebie