Początki treningu

Siemano

Potrzebuje pomocy
Zaczełem ćwiczyć ,głównie chodzi mi o przyrost mass ale nie potrafie ułożyć sobie dobrego planu treningowego,także nie wiem jakiej diety stosować podczas takiego treningo.Nie mam nikogo znajomego co by mogł mi pomóc.

Mam 18lat

waże ponad 60 kg-TYLKO

wzrost-173cm

ćwicze na siłce dopiero jakiś miesiąc 3 razy w tygodniu,podglądając innych

Jednak bardzo mi zależy aby się za to wziąść porządnie

Licze na odp

proszę:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Nami1 więc tak DIETA na masę dział odżywiania
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

TRENING lekkie FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Mało? Poczytaj inne posty, poszukaj https://www.sfd.pl/search.asp jęli czegoś nie wiesz/ nie rozumiesz.
Nie wiesz jak wygląda jakieś ćwiczenie?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/