Jak szybko nabrać masy?

Mam taki problem , idą wakacje i muszę jakoś wykorzystać ten czas na nabranie masy , a nie wiem za bardzo jak zrobić to jak najszybciej.
Mam 18 lat w tym roku , 180 cm wzrostu , 65-67 wg, czasami ćwiczę w domku hantlami(8kg) i i podciągam się na drążku...Przez 2 miesiące muszę nabrać masy , będę chodził na siłkę i zakupie chyba gainera...I co o tym sądzicie ? Zwracam się do was o pomoc...Thx

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65-67

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Dopiero zaczne

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam hantle i drążek.

Dieta: Nie mam diety o ile trzeba to sprobuje.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 4

Wolniej jedziesz dalej bedziesz,nadgorliwoscia nic nie zdziałasz odwiedz dzialy Odrzywianie i trening i poczytaj posty podwieszone,jak juz nabedziesz troche wiedzy to wtedy sie zglos

Uwielbiam takich ludzi jak black snow
Dzięki nim mam większą ochote do ćwizeń ;)

Przeczytaj to i pomysl czy rzeczywiscie zalezy Ci na treningach czy to slomiany zapal . jesli slomiany szkoda stawow na sezonowe szarpanie:
www.sfd.pl/5cm_w_bicepsie_w_tydzien!-t405116.html


pozdrawiam