Help!!

Witam, mam 16 lat, trenuje od hmm 9 miesiecy. potrzebuje pomocy , a mianowicie pomocy w ulozeniu dietki. ta co teraz mam

1. Posilek godz. 9:00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan
Lub

- Jajecznica z 4 jajek + boczek/szynka +


2. Posilek godz. 12.35
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

3. Posilek godz. 16:50 ( posilek przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek


Godzina 17:50-19:10(max)

4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (System Protein 65)
-

5. Posilek godz. 20:30
- 2 x twarod wiesjki 200 g + System protein 65
Nie daje efektow, ...

Moj wzrost to 186 cm a waga 81 kg przy ( 13 % BF) pleas pomozcie

Witam

1. Posilek godz. 9:00
- płatki owsiane
- mleko
- jajka
- maly banan

2. Posilek godz. 12.00
- ryba
- pieczywa razowego
- masło
- warzywa

3. Posilek godz. 15:00
- ryz brazowy
- wołowina
- salatka warzywna
- oliwa z oliwek

Trening 17.00

4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)18.30
- ryż + pierś z kurczaka/system protein

5. Posilek godz. 20:30
- ser twaorgowy półtłusty
- warzywa
- orzechy włoskie

6. przed snem
SP

Nie daje efektow, ... a jakich efektów oczekujesz?

chodzilo mi o efekt przybrania na masie

Skoro nie daje efektów, to dodaj kalorii i obserwuj organizm, a jak cięgle nie będzie efektu to jeszcze dodaj.