Dieta do oceny i poprawki :/

Witam, przedstawiam tutaj moją dietę ,którą sam układałem i jest w niej na pewno sporo błędów dlatego proszę o sprawdzenie jej :]


1 Posiłek 8:00-9:00
Płatki owsiane 50g
Migdały 10g
Jajko kurze 60g
Szczypiorek 20g
RAZEM: 13g-B 12g-T 32g-W 289 kcal

2 Posiłek 10:30-12:00
Chleb chrupki 40g
Ser twarogowy chudy 100g
Pomidor 50g
Szczypiorek 20g
RAZEM: 24g-B 2g-T 34g-W 253 kcal

3 Posiłek 14:00-15:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Brokuły mrożone 250g
Fasola mung,kiełki 100g
Oliwa z oliwek 15g
RAZEM: 31-B 18-T 9-W 320 kcal


4 Posiłek 16:30-17:00
Makrela wędzona 100g
RAZEM: 21g-B 16g-T 0g-W 221 kcal

5 Posiłek 18:00 (przedtreningowy)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Kasza jęczmienna perłowa 60g
Banan 150g
RAZEM: 27g-B 3g-T 74g-W 438 kcal

6 Posiłek 20:20
Ser twarogowy półtłusty 50g
Migdały 10g
Szczypiorek 20g
RAZEM: 12-B 8-T 3-W 129 kcal

7 Posiłek 22:00
Ser twarogowy półtłusty 100g
Pomidor 50g
Szczypiorek 20g
RAZEM: 20-B 5-T 5-W 146 kcal


Moje zapotrzebowanie:
122g Białek
61g Tłuszczy
141g Węglowodanów
1597 kcal
A z diety (która mi nie wyszła :/) wychodzi:
148g Białek (czyli 122% zapotrzebowania)
63g Tłuszczy (czyli 103% zapotrzebowania)
158g Węglowodanów (czyli 112% zapotrzebowania)
1795 kcal (czyli 112% zapotrzebowania)

No i nie wiem gdzie popełniam błąd ,czy za dużo czegoś daje czy złe produkty ? :( Nie mam pojęcia...

Proszę o poprawki...:)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60,8

Wzrost: 169

Obwód klatki: nie mierzyłem

Obwód ramienia: nie mierzyłem

Obwód talii: nie mierzyłem

Obwód uda: nie mierzyłem

Obwód łydki: nie mierzyłem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: stronka nie chodzi

Aktywność w ciągu dnia: .

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie/prawie codziennie piłka nożna conajmniej 1h lub 2h

Pon: Siłownia
Wt: HIIT
Śr:Siłownia
Czw:HIIT
Pt:Siłownia
Sob:HIIT
Nd:Siłownia

i tak w kółko :)

Odżywianie: Od jakiegoś tygodnia pije tylko wodę(kiedyś to były różne dosładzane napoje) i nie jjem słodyczy :D

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: uuup

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje

Stosowane wcześniej diety: nie stosowałem

A gdzie czas na regenerację? ;)

HIIT czyli robie na rowerku 30 sek wolnej jazdy i 30 sek jak najszybszej i tak pare min

Obciążone są mięśnie nóg a na siłce ćwicze biceps i triceps...

REF

Zanim przejdziemy do diety.
Na siłce ćwiczysz tylko ramiona?
Kolega pytając o regenerację miał na myśli, żebyś sobie dał przynajmniej jeden dzień wolny.

Jeśli chodzi o dietę, nie wiem czy dobrym pomysłem jest ten banan.

Mam rozumiec, że VI posiłek jest potreningowy? Jeśli tak, to dodaj tam więcej WW, bo 3g to licho strasznie. Potreningowy ma być obok śniadania najbardziej kalorycznym.

Poza tym możesz np. z 4 i 5 posiłku zrobić jeden o 17. 3 godziny przerwy między posiłkami też może być.

Na siłowni ćwiczę tylko ramiona ,aby nie hamować wzrostu...Co do tych węglowodanów, jak ja mam to ustawić skoro już teraz mam po 100% + zapotrzebowania na wszystkie składniki , nie mam pojęcia jak to dobrze ułożyć :/ Teraz środa/czwartek będzie u mnie dniem regeneracji :)

Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2008-06-18 22:01:01

Odświeżam