13 lat i chcę schudnąć!

Witam!
jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość !
Zbliżają się wakacje to już za 5 dni i chcę/muszę schudnąć!!!
Zalezy mi na tym aby przez CALE wakacje schudnąć z jakies 4-5 kg chciałbym aby ktoś z forumowiczów dobrał mi zestaw ćwiczeń.
Oczywiście wiem ze bede musiał ograniczyć jedzenie i nie będe jadł fast foodow chodzi mi o ćwiczenie jestem gotowy jeździć duzo na rowerze i robić podstawowe ćwiczenia takie jak np. brzuszki.
Prosze o pomoc!




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 13

Waga: 54

Wzrost: 156

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chcę ją wywalić!

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, WF a w wakacje rower bieganie itd.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jazda na rowerze jakies 45 min dziennie

Odżywianie: Lubie zjeść pizze i chipsy ale pizze jem rzadko a chipsy 1 raz w tygodniu lubię też frytki ale to raz w miesiącu

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Zdrów

Preferowane formy aktywności fizycznej: Hoho w wakacje to nawet 5-6 godzin dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: Ograniczalem się z jedzeniem ale to na dlugo efektów nie przynioslo

Przeczytaj najpierw tematy podwieszone i sam sobie dobierz treningi i diete a nie piszesz ,że chcesz schudnąć a my mamy wszystko za ciebie robić :/

bartek302 no przykro mi ale nie mogę sie z Tobą zgodzić 13 lat to jednak trochę za mało zarówno jak na dietę i trening.
Ja myślę żebyś robił tak jak mówisz, jeździj dużo na rowerze, gaj w piłkę, kosza, młodziutki jesteś więc jeszcze wszystko przed Tobą
a zobaczysz ze wszystko będzie ok
tylko pamiętaj unikaj raczej coli, chipsów, fast foodów
pozdrawiam

Oki dzięki ... zrobie tak zobaczymy jakie będą efekty .