dieta do poprawki

zapotrzebowanie 4500 kcla
2714 kcal- ww
1320 kcal- bialka
Reszta tluszcze

chodzi o to czy dobrze dobrane sa skladniki moze jakies pomysly albo propozycje na zmiany ? ilosci wiem jakie maja byc:)

cel masa i sila!


5 g kreatyny
30 minut pozniej snaidanie:

I posiłek
mleko 0.5% tłuszczu 250ml
suszone rodzynki 30g
chleb razowy 4 kromki
Podwawelska 60 g inna kielbasa
Porcja Carbo 35 g


II posiłek
4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka
snickers
jablko

III posiłek
ryz+kurczak
salata

IV posiłek
normalny obiad
serek homogenizowany

V posiłek przed treningowy:
gainer 40 g
serek homogenizowany

po treningu 5 g kreatyny
carbo 40 g

VI posiłek do 1 h po treningu
piers z kurczaka
Makaron+Jajka

Na noc:
Tuńczyk z puszki
gainer 30 g
3 jajka gotowane


co byscie dolozyli? zeby bylo dosc szybko i latwo przygotowac?

Zmieniony przez - zajac92 w dniu 2008-06-15 19:05:30

Zmieniony przez - zajac92 w dniu 2008-06-15 19:06:04

Zmieniony przez - zajac92 w dniu 2008-06-15 19:07:30

I posiłek
mleko 0.5% tłuszczu 250ml
suszone rodzynki 30g
chleb razowy 4 kromki
Podwawelska 60 g inna kielbasa
Porcja Carbo 35 g

Daj płatki owsiane + mleko + rodzynki i gotowane jajka albo twaróg i warzywa


II posiłek
4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka
snickers
jablko

Snickersa wywal, dodaj warzywa i tłuszcz (oliwę np)

III posiłek
ryz+kurczak
salata

OKI, dodaj oliwy do sałaty

IV posiłek
normalny obiad
serek homogenizowany

Serek wywal, jak jesteś skazany na zwykły obiad to chociaż proś mamę żeby za często nie smażyła i nie robiła tłustych potraw

V posiłek przed treningowy:
gainer 40 g
serek homogenizowany

Zjedz tu normalny posiłek - węglowodany złożone + białko, np. kasza + kurczak/ryba

po treningu 5 g kreatyny
carbo 40 g

VI posiłek do 1 h po treningu
piers z kurczaka
Makaron
Jajka

Jajka wyrzuć

Na noc:
Tuńczyk z puszki
gainer 30 g

Gainera wywal, tune jedz 3-4 razy w tygodniu, wtedy kiedy ją jesz to dodaj oliwę.
Zemieniaj tego tuńczyka na twaróg półtłusty.
Dodaj do tego posiłku warzywa.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-15 19:12:09

po poprawkach jest teraz tak!
4500 kcla
2714- ww
1320- bialka
Reszta tluszcze

5 g kreatyny
30 minut pozniej snaidanie:

I posiłek

płatki owsiane+ mleko+ rodzynki
chleb razowy 3 kromki z jajkiem (3-4 sztuki)


II posiłek
4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka
Jabłko
Lyzka oliwy

III posiłek
ryz+ kurczak
Salata+ oliwa

IV posiłek
normalny obiad
Carbo 35 g
marchew ok. 200 g

V posiłek przed treningowy:
gainer 40 g
chleb razowy 3 kromki +szynka+ser

po treningu 5 g kreatyny
carbo 40 g

VI posiłek (do 1 h po treningu)
piers z kurczaka
Makaron
jablko


Na noc:
Tuńczyk z puszki+ oliwa



prosze dalej sie wypowiadac! Problem w tym ze nie lubie twarogu;/ tak bylo by latwiej...


Zmieniony przez - zajac92 w dniu 2008-06-15 19:26:08

Pierwsza rzecz-polub twaróg Zresztą co w nim do nielubienia? Ech, wy francuskie pieski jak chcecie rosnąć to nie wydziwiajcie!

Moje sugestie:
I posiłek

płatki owsiane+ mleko+ rodzynki
chleb razowy 3 kromki z jajkiem (3-4 sztuki)
albo płatki, albo chleb-nie ma co tyle w siebie pchać

II posiłek
4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka
Jabłko
Lyzka oliwy
chleb zamień na makaron razowy, jabłko na warzywa
III posiłek
ryz+ kurczak
Salata+ oliwa

IV posiłek
normalny obiad
Carbo 35 g
marchew ok. 200 g
walcz o to, żeby ten obiad składał się ze wszystkich potrzebnych Ci składników (czyli złożonych węgli, białka i warzyw-naleśniki ze śmietaną odpadają niestety...
V posiłek przed treningowy:
gainer 40 g
chleb razowy 3 kromki +szynka+ser
powiedzmy,że ujdzie, chociaż wędlin generalnie unikamy
po treningu 5 g kreatyny
carbo 40 g

VI posiłek (do 1 h po treningu)
piers z kurczaka
Makaron
jabłko
ok
Na noc:
Tuńczyk z puszki+ oliwa
daj jeszcze jakieś warzywko-np. ogórek, lub pomidor
postaraj się policzyć BTW i kcal, będziemy korygować ilości

Iposilek:
Ogolnie rano musze tyle zjesc...

II posilek:
jest on poza domem wiec ciezko makaron...

IV posilek:
to czesto makaron z jajkami, spaghetti, ziemniaki z miesem surowka ogorek, czasem rzadko jakas zupa...

V posilek:
moge zmienic na ser z ogorkiem albo cos takiego...

Na noc:
Dorzuce ogorka, marchew


postaram sie policzyc