trening :)

Witam co sadzicie o takim planie FBW dotychczas cwiczylem split(7 Tyg) ale nadszedl czas na zmiane. Mam ustaloną diete skonczylem brac cm3 wiec z odzywkami(na bazie kreatyny) narazie wolne.
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie sztanga podchwytem 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- podciaganie sztangi do brody 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion w opadzie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga nachwyt 2s
- podciaganie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Cwiczony 3xw Tyg cwicze okolo 1,5 roku z tym ze diete mam przez jakies 5 M-c

Zmieniony przez - forcid w dniu 2008-06-15 20:51:16

Proponuje tak :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie sztanga podchwytem 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- unoszenie na boki stojąc 1s
- unoszenie na boki w opadzie tułowia 1s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion w opadzie 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga nachwyt 2s
- "dzień dobry" 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s