Dieta do oceny ... kolejna :-(

Bardzo proszę o ocene mojej diety i napiszcie czego tu brakuje i do których posiłków to dołożyć.

Nie rozpisywałem warzyw ponieważ mam do was pytanie: Przy których posiłkach i w jakich ilościach mogę jeść warzywa i czy są jakieś wyjątki czego z warzyw jeść mi nie wolno ???

Czy dobrym pomysłem będzie dodanie do pierwszego śniadania orzechy włoskie, laskowe i jakies pestki bo wydaje mi się że w tym posiłku brakuje tłuszczy ???

Drugi obiad ( po treningu ) czy ten ryż to dobra decyzja .. zrezygnować po trenigu już całkowcie z węgli do końca dnia ???

Co do kolacji to nie powinienem czegoś dołożyć ???

Dać do któregoś śniadania jakiegoś banana czy inny owoc ???

Czy indyka w obiedzie polać może oliwą z oliwek ???

Czy mogę do śniadania dołożyć troche suszonych owoców ???



Pierwsze śniadanie 7:00
250ml Jogurtu naturalnego lub melka 0%
50g Płatków owsianych

Drugie śniadanie 10:00
200g Wędzonego filetu z indyka
Bułka graham

Pierwszy obiad 13:00
100g Gotowanego ryżu brązowego
200g Pieczonej piersi z kurczaka

TRENING ( 14:30 - 15:30 )

Drugi obiad 16:00
200g Pieczonej piersi z indyka
100g Ryżu białego

Pierwsza kolacja 19:00
Jajecznica z trzech jajek

Druga kolacja 22:00
100g Białego sera chudego

Bardzo wasz proszę o pomoc bo sam już nie mogę sobie dać z tym rady i liczę że pomożecie mi z dietą

Z góry dzięki



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 85

Wzrost: 170

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 107

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???

Aktywność w ciągu dnia: 8 godzin w pracy ( praca siedząca bez wysiłku

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower: dwa razy dziennie po około 10km do pracy. Dodatkowo jakaś jazda po mieście.
Codziennie około 45 min na siłowni ( trening ogólno rozwojowy ) + 15 min aerobów na rowerku stacjonarnym


Odżywianie: wcześniej fastfood .... DUŻO fastfood i piwa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie trening na siłowni i do tego rower

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: żadne

Ojoj....
Przede wszystkim proponuję zamienić w swoim słowniku słowo "szybka" na "stopniowa" lub "cierpliwa" Nie przesadzaj - 1kg na tydz. to idealnie w sam raz.
100g ryżu....?? Po co pakujesz w siebie tyle tego....??
Wchodź na http://darkthorn.republika.pl/, ściągaj Dziennik Posiłków, wypełniaj i patrz jak przeginasz
A tak na poważnie to ściągnij sobie ten Dziennik i ułóż sobie dietę z ujemnym bilansem wg Twojego zapotrzebowania.

Nie jestem specjalistą jak wielu na tym forum, ale mając jakieś pojęcie w odpowiedzi na pytania:

Odnośnie warzyw
Wejdz sobie tutaj https://www.sfd.pl/Warzywa_i_owoce_w_diecie_-_ile,_kiedy,_dlaczego-t410897.html

Założyłem kiedyś ten temat i myślę, że znajdziesz tam kilka odpowiedzi.

Odnośnie orzechów
Jak najbardziej do śniadania możesz je dołożyć (głównie włoskie i laskowe)

Ryż po treningu
Możesz z niego zrezygnować przed, posiłek po treningu ma być zaraz po śniadaniu najbardziej pożywny

Kolacja
Zamień chudy, na półtłusty - mniej przetworzony i zawiera zdrowy tłuszcz.
Możesz dodać ewentualnie jakiś tłuszcz (np. oliwa z oliwek)
Jako przykład proponuję Serek Wiejski (lub twaróg półtłusty + ew. oliwa) bądź np. tuńczyk w wodzie + oliwa + cytryna

Wiadomo, że weglowodany absolutnie wykluczamy z kolacji.


Dać do któregoś śniadania jakiegoś banana czy inny owoc ???
Proponowałbym jabłko

Czy indyka w obiedzie polać może oliwą z oliwek ???

Możesz (zależy jak wygląda Twoje zapotrzebowanie)

Czy mogę do śniadania dołożyć troche suszonych owoców ???
Ja stosuję jednynie rodzynki (jakies 15g), choć ogolnie w suszonych jest dużo węgli, więc ostrożnie z nimi.

Odstaw pieczywo. W kwestii śniadania to jest ono zbyt ubogie. Ma to być Twój "rozrusznik", dający dużo energii i uzupełniający niedobory po nocy.


Generalnie rzecz biorąc skorzystaj z dziennika, spisz dietę, wstaw ją na forum z uwzględnieniem zapotrzebowania na B/T/W i ich ilością w poszczególnych posiłkach, a napewno znajdą się ludzie, którzy Ci pomogą. Wiem z doświadczenia
Powodzonka!!


Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-06-17 20:23:46