o ile zwiekszac ciezar????????

szukalem przez wyszukiwarke lecz niestety nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie, a wiec o ile powinienem co tydzien zwiekszac ciezar na male i duze grupy miesniowe??przez ostatni rok cwiczylem z dosc marnymi skutkami, szczegolnie jesli chodzi o sile.dopiero teraz sie skapowalem ze nie dokladalem regularnie obciazen, czy to ma duzy wplyw na przyrosty??? odpowiedzi nagrodze sogiem

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, 2 sztangi

Dieta: średnia

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: w tej chwili zadne

pszeczytaj sobie w serwisie artykuł "atlas cwiczen" tam jest napisane jak zwiększac mase mięśniową

powiem tak ze nie ma na to jedenj jasnej zasaday, bo co z tego ze gdzies napisza ze co tydzien/2tygodnie dodac 2,5kg jak dodasz i nie wyrobisz planem, nie ma to sensu, obciazenie zwiekszasz indywwidualnie.

Możesz przyjąć minimalny skok obciążenia np 2,5kg co tydzień ale najważniejsze jest żebyś zaczął z zaniżonych ciężarów trening i stopniowo je przeciążał a nie wskakiwał od razu na maksymalną intensywność bo tak długo nie pociągniesz a postępy szybko się skończa

pamiętaj o diecie bo ona też nie jest bez znaczenia

pozdro