Trening ACT dla początkującego

10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona),

Nie jestes 1 ktory to polecił - zatem dodaję i będzie i to i to!


12. Wspięcia na palce i odwrotne wspięcia z obciążeniem na barkach (możesz tez trzymac sztangielki w rekach) -(łydki)
No to juz są bardzo sprzeczne opinie , wielu mowi ze łydki to 1 ćwiczenie a nie dwa...

Hmmm ciekawe co na ten temat sądzą inni?



7.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") [http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14] -(proste grzbietu)
A jakas argumenty? Efektywniejsze cwiczenie? prostsze? Czy jak? Zastapiles dosc popularny martwy ciag, chcialbym wiedziec dlaczego. Co inni sadza o tej zamianie?


BTW. jestem po 1 ACT i poza zakwaskami czuje sie genialnie!

Kolego f***master sprawidzl Ci i opisal wszystko kompletnie. Jest szpecem w tym temacie wiec nie powinines poddawac jego opinii watpliwoscia tylko juz wyciagac z tego wnioski i trenowac. Nic wiecej robic nie musisz.


pozdrawiam

kolega f***er zaproponowal jedno cwiczenie na łydki, kolega makabiany dwa, i na innych forum sytuacja jest podobna. I skoro na 4 wypowiedzi sa dwie na tak i dwa na nie to poddaje pod watpliwosc to po 1 , a po 2 poddałem pod wątpliwość wypowiedź kolegi Makabianego a nie f***era;]

o przetrenowanie nie trudno, z kolei jeżeli można coś bezpiecznie dodać to czemu nie.

nie wiem, a zdania podzielone więc pytam dalej. Tylko tyle...

Kurde poczulem sie przez chwile czytajac to jakbym gadal z dziewczyna. Mniejsza z tym. O przetrenowanie lydek sie nie martw czy dasz dwie czy jedna serie bedzie w obu wypadkach dobrze. Wspolczuje facetom ktorzy doradzaja Ci kupno supli , dlaczego chyba jasne.


pozdrawiam

Póki co mam samą ostrowie.

A co do wspolczucia pojecie wzgledne;] Swieżak jest w branży to się boję i dlatego o wszystko pytam. Tym bardziej że wiele mozna poczytac o problemach, o przegieciach i co dalej za tym idzie o konserkwencjach np zlego treningu.

Dziękuję za odpowiedzi i bez wspolczuc prosze
siemka.

Zmieniony przez - zzzbyszek8 w dniu 2008-06-17 12:32:13

WSPIECIA NA PALCE W STANIU -> obie głowy mięśni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie

ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU -> mięśnie piszczelowe

Czyli jak wyżej powiedziałem full opcja na łydki gdyż trenujesz wszystkie ich mięśnie. Ja bardzo sobie chwale to rozwiązanie i tobie także polecam, a o przetrenowanie sie nie martw

A jakas argumenty? Efektywniejsze cwiczenie? prostsze? Czy jak? Zastapiles dosc popularny martwy ciag, chcialbym wiedziec dlaczego. Co inni sadza o tej zamianie?

IMO prostsze niż martwy ciąg jak dla świeżaka. Sam zamieniłem martwy na to ćwiczenie gdyż nie umiałem dobrze technicznie robić martwego i nic po nim nie czułem nie to co teraz po "Dzień Dobry" a poza tym tak jak ja nie masz odpowiedniego sprzętu do ćwiczeń mięśni dwugłowych ud a proponowane przeze mnie ćwiczenie jest na nie bardzo dobre

Mam nadzieje że choć trochę pomogłem.Pozdro