Dieta na masę i siłę proszę o uwagi

Witam serdecznie proszę o o uwagi dotyczące mojej diety.

Wiek: 19
Waga: 71
Wzrost: 180

Mleko 0,5% 750ml
Kasza manna 80g
Jabłko 150g
B:33,81 T:5,39 W:117,75 651,3kcal

Placek z 80g mąki żytniej typ 2000/Kasza gryczana 80g
Szynka z kurczaka 100g/Udko gotowane na parze 100g
Jabłko 150g
B:25,32 T:7,18 W:77,43 465,3kcal

przed treningowy)
Musli 100g
Dżem domowej roboty niskosłodzony 100g
Udko gotowane na parze 100g
Jabłko 150g
B:29,3 T:23,59 W:119,85 757,5kcal

po treningowy)
Ryż biały 80g (staram się jak najbardziej rozgotować)
Udko gotowane na parze 100g(jem udka, bo pierś jest 2,5 raza więcej kosztuje)
Marchew 150g
B:23,66 T:11,05 W:76,17 478,1kcal

Makrela wędzona 100g
B:20,7 T:15,5 W:0 223kcal

Łącznie B:132,68 T:62,83 W:390,21 2581,2kcal


W dni wolne zmieniam posiłek przedtreningowy na:

Soczewica 80g
Udko gotowane na parze 100g
Jabłko 150g
B:37,72 T:13,2 W:64,15 494,5kcal

Łącznie B:141,2 T:52,33 W:335,51 2312,2kcal

Wszędzie zmień udko na jakies inne mieso (filet z kuraka/indyka, ryba, wieprzowina)

Przed treningiem wywal wszystko i daj... ryz/makaron/kasze + mieso + zdreowe tłuszcze

Na kolacje daj 100-150g sera białego +10g oliwy z oliwek (ser sie wolniej wchłania przez co starcza na dluzszy czas)

Śniadanie mi sie bardzo nie podoba.... Może tak musli + 200g mleka + 3/4 jaja

Bezpośrenio po treningu mozesz zjesc jakies 2 banany + soczek pomaranczowy

I nie jedz ciągle jabłka... w posiłkach około treningowych daj jakąś porządną sałatke... typu sałata, ogorek, pomidor, kukurydza... itp (tutaj masz b.duzy wybor)


I napisz co chcesz osiągnąć tą dietą bo jak narazie widze to wychodzi dieta na mase.

pzdr

Chcę masy i siły. Na tej diecie od 3 tyg zdobyłem ok. 1kg masy.

kartofelec jaka salatka w okolo trreningowych ? opanuj sie ...

nie je sie wazrzyw w posilkach okolo treningowych !
__
poza tym poprawiasz go a juz potreningowy jakos lepiej sobie dobral niz ty mu . skoro robi mase i sile to najprawdopodobniej ma trening typowo silkowy , takze dostarczenie wegli prostych po treningu nie jest na tyle wazne i posilek powinien byc ryz bialy + kurak .

Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-06-16 13:57:03

Jak to sie nie je salatki w ogolotreningowych.... moze ty nie jest ale salatka nie zaszkodzi ;p

.... warzywa poprzez swoj stosunek objetosci do wartosci odzywczych spowolni wchlanianie tego co potrzeba w posilkach okolo treningowych . nie doradzaj jak nie masz pojecia

Tylko, ze na trening idziesz jakas godzine po zpozyciu posilku wiec skladniki sie wchłonią. ehh.... widze ze to forum jakies zrypane jest. Zapraszam na http://www.K**.pl/ - tam doradzaja ludzie po skonczonej medycynie.

pzdr

rozumiesz znaczenie spowalnia wchlanianie ? np po treningu bierze sie szybko wchlanialne bialko a ty chgcesz to spowalniac salatka . zrypana to twoja logika jest chlopcze .